Δημοσιεύθηκε την

10 τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας

SnoozeMattress.gr - Blog - 10 τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας

Το γνωρίζατε πως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
Αν ψάχνετε τρόπους για την πρόληψη του κρυολογήματος, της γρίπης και άλλων λοιμώξεων, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στο τοπικό σας παντοπωλείο. Προγραμματίστε τα γεύματά σας και συμπεριλάβετε αυτούς τους 10 ισχυρούς συμμάχους στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η ποικιλία είναι το κλειδί για τη σωστή διατροφή. Η κατανάλωση μόνο ενός από αυτά τα τρόφιμα δεν θα είναι αρκετή για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γρίπης ή άλλων λοιμώξεων, ακόμη και αν το τρώτε συνεχώς. Δώστε προσοχή στις μερίδες και τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, έτσι ώστε να μην λαμβάνετε πάρα πολύ από μία μόνο βιταμίνη και πολύ λίγη από άλλες.

Μια σημαντική υπενθύμιση
Κανένα συμπλήρωμα δεν θα θεραπεύσει ή θα αποτρέψει ασθένειες.
Με την πανδημία του κορονοϊού COVID-19, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κανένα συμπλήρωμα, δίαιτα ή άλλη τροποποίηση του τρόπου ζωής εκτός από την τήρηση αποστάσεων και οι σωστές πρακτικές υγιεινής δεν μπορούν να σας προστατεύσουν από τον COVID-19.

1. Εσπεριδοειδή

Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται κατευθείαν στη βιταμίνη C μόλις νιώσουν τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος. Και αυτό επειδή είναι γνωστό σε όλους πως βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Η βιταμίνη C πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Τα δημοφιλή εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν:

• πορτοκάλια
• γκρέιπφρουτ
• κλημεντίνες
• μανταρίνια
• λεμόνια
• λάιμ

Επειδή το σώμα σας δεν την παράγει ή την αποθηκεύει, χρειάζεστε καθημερινά βιταμίνη C για συνεχή υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι:
• 75 mg για γυναίκες
• 90 mg για άνδρες

Εάν επιλέξετε συμπληρώματα, αποφύγετε να παίρνετε περισσότερα από 2.000(mg) την ημέρα.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι ενώ η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από το κρυολόγημα πιο γρήγορα, δεν υπάρχουν όμως ακόμη στοιχεία ότι είναι αποτελεσματική κατά του νέου κορονοϊού , SARS-CoV-2.

2. Κόκκινες πιπεριές

Αν πιστεύετε ότι τα εσπεριδοειδή έχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C από οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό, ξανασκεφτείτε το. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C (127 mg) από το πορτοκάλι (45 mg). Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βήτα καροτίνης.

Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές δέρμα . Η βήτα καροτίνη, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α , βοηθά να διατηρήσετε τα μάτια και το δέρμα σας υγιή.

3. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι υπερφορτωμένο με βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά , το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας.

Το κλειδί για να διατηρήσετε τα συστατικά του είναι να το μαγειρέψετε όσο το δυνατόν λιγότερο – ή ακόμα καλύτερα, καθόλου. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ατμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας.

4. Σκόρδο

Το σκόρδο βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κουζίνα στον κόσμο. Προσθέτει γεύση στο φαγητό και είναι απαραίτητο για την υγεία σας.


Οι αρχαίοι πολιτισμοί αναγνώρισαν την αξία του για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Το σκόρδο μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και υπάρχουν μερικές ενδείξεις ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.


Οι ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού του σκόρδου φαίνεται να προέρχονται από μια μεγάλη συγκέντρωση ενώσεων που περιέχουν θείο, όπως η αλλισίνη.

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα άλλο συστατικό στο οποίο πολλοί στρέφονται μόλις αρρωστήσουν. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του πονόλαιμου. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει και στη ναυτία.
Παρότι χρησιμοποιείται σε πολλά γλυκά και επιδόρπια, το τζίντζερ είναι λίγο καυτερό επειδή περιέχει τζινγκερόλη, συγγενή της καψαϊκίνης.
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να μείωση τον χρόνιο πόνο και μπορεί ακόμη και να κατέχει ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης

6. Σπανάκι

Το σπανάκι μπήκε στην λίστα μας όχι μόνο επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη, τα οποία και τα δύο μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων.

Παρόμοια με το μπρόκολο, το σπανάκι είναι πιο υγιεινό όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο, ώστε να διατηρεί τα θρεπτικά του συστατικά. Επίσης, το ελαφρύ μαγείρεμα διευκολύνει την απορρόφηση της βιταμίνης Α και επιτρέπει την απελευθέρωση και άλλων θρεπτικών συστατικών.

7. Γιαούρτι

Αναζητήστε γιαούρτια που έχουν τυπωμένη τη φράση «ζωντανό» στην ετικέτα, όπως το ελληνικό γιαούρτι . Αυτές οι καλλιέργειες τονώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.


Προσπαθήστε να πάρετε απλά γιαούρτια και όχι αυτά που είναι αρωματισμένα και γεμάτα ζάχαρη. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να γλυκάνετε το γιαούρτι σας με υγιεινά φρούτα και λίγο μέλι .
Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D , οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε μάρκες εμπλουτισμένες με αυτή τη βιταμίνη. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και πιστεύεται ότι ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας απέναντι σε ασθένειες.

8. Αμύγδαλα

Όσον αφορά στην πρόληψη και στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, η βιταμίνη Ε τείνει να χάνει από την βιταμίνη C.

Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.


Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί την παρουσία λίπους για να απορροφηθεί σωστά. Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα , είναι γεμάτοι με βιταμίνη και έχουν επίσης καλά λιπαρά.
Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 15 mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα. Μισή κούπα μερίδα αμύγδαλα, η οποία είναι περίπου 46 ολόκληρα, αμύγδαλα με κέλυφος, παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

9. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου , του μαγνήσιου και των βιταμινών Β6 και Ε.

Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε είναι το αβοκάντο και τα σκούρα φυλλώδη χόρτα.


Οι ηλιόσποροι είναι επίσης απίστευτα υψηλοί σε σελήνιο. Μια ποικιλία μελετών , που πραγματοποιήθηκαν κυρίως σε ζώα, εξέτασαν τη δυνατότητά του να καταπολεμήσει ιογενείς λοιμώξεις όπως η γρίπη των χοίρων (H1N1) .

10. Κουρκουμάς

Μπορεί να γνωρίζετε τον κουρκουμά ως βασικό συστατικό σε πολλά μείγματα μπαχαρικών. Όμως αυτό το έντονο κίτρινο, πικρό μπαχαρικό χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως αντιφλεγμονώδες στη θεραπεία τόσο της οστεοαρθρίτιδας όσο και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Έρευνα δείχνει ότι υψηλές συγκεντρώσεις κουρκουμίνης, η οποία δίνει στο κουρκουμά το διακριτό της χρώμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση. Η κουρκουμίνη είναι ένα πολλά υποσχόμενο ενισχυτικό του ανοσοποιητικού (βάσει ευρημάτων από μελέτες σε ζώα ) και αντιικό . Όμως απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Έχετε συμβουλές για την αντιμετώπιση της εποχικής γρίπης και του κρυολογήματος; Μοιραστείτε τα μαζί μας στο Instagram ή το Facebook με το @snoozemattress.gr ή το #SnoozeMattress.



Δημοσιεύθηκε την

Γιατί ίσως χρειάζεστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση

SnoozeMattress.gr - Blog - Ψηφιακή Αποτοξίνωση

Αποτοξίνωση.

Σύμφωνα με το λεξικό ο ορισμός της λέξης αποτοξίνωση είναι:

1. Η απομάκρυνση ή αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών από έναν οργανισμό και ειδικότερα η ειδική θεραπεία στην οποία υποβάλλεται ένα άτομο για να ξεπεράσει τη σωματική και ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

2. Η απομάκρυνση από ένα περιβάλλον ή εγκατάλειψη συνηθειών που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογική μας διάθεση.
Συνήθως, η λέξη θυμίζει εικόνες υπερβολής, κάποιου που χρειάζεται βοήθεια. Εικόνες εξάρτησης από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά και ίσως τον εθισμό στο φαγητό, επίσης. Πιο πρόσφατα, ωστόσο, ένας ολοκαίνουργιος εθισμός προστέθηκε στη λίστα των υπερβολών που απειλεί να κατακτήσει τη ζωή μας και μπορεί να απαιτήσει αποτοξίνωση αν δεν παραμείνουμε σε εγρήγορση: οι οθόνες μας.

  • Ξυπνάμε μαζί τους.
  • Τρώμε μαζί τους.
  • Ετοιμαζόμαστε για δουλειά μαζί τους.
  • Συνεργαζόμαστε μαζί τους.
  • Και μετά αποκοιμιόμαστε με τη μπλε λάμψη τους.

Παρότι η έλευση των ψηφιακών τεχνολογικών συσκευών έχει κάνει σίγουρα τη ζωή μας ευκολότερη με πολλούς τρόπους, αυτά τα μπιπ, τα ντριν, και οι ειδοποιήσεις έχουν εισβάλλει στο υποσυνείδητο μας με τρόπο που δεν έχει κάνει καμία άλλη τεχνολογία (σίγουρα όλα αυτά τα χρόνια δεν καθόμασταν πάνω από τα σταθερά μας τηλέφωνα περιμένοντας κάτι να συμβεί). Εξαρτιόμαστε από τα smartphone και τους υπολογιστές μας σχεδόν για τα πάντα – δουλεύουμε, διατηρούμε επαφή με φίλους και συγγενείς και παρακολουθούμε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας, από τον αριθμό των θερμίδων μας, έως τους ρυθμούς του ύπνου μας. Κατά κάποιο τρόπο, οι συσκευές μας έχουν γίνει προέκταση του εαυτού μας, τόσο πολύ που όταν τις ξεχάσουμε κατά λάθος κάπου ή ακόμα και αν τις αφήσουμε σκόπιμα, για να πάρουμε μια μικρή απόσταση, αισθανόμαστε σαν να λείπει ένα κομμάτι μας.

Όχι ακριβώς μια υγιής σχέση

Ευτυχώς, το ζήτημα του εθισμού στην τεχνολογία έχει έρθει στην προσοχή αρκετών ανθρώπων, με ορισμένους να φτάνουν στο σημείο να ανταλλάξουν τα smartphone με τα όχι και τόσο έξυπνα flip τηλέφωνα παλαιότερης τεχνολογίας. Για όσους μπορούν να θυμηθούν την εποχή πριν από τα κινητά τηλέφωνα και το διαδίκτυο, η απόρριψη της τεχνολογίας μπορεί να είναι δελεαστική – φανταστείτε όλες αυτές τις ώρες που θα κερδίζαμε! Αλλά φυσικά, αυτά τα δραστικά μέτρα δεν είναι ακριβώς εφικτά για όλους μας, ειδικά αν εξαρτάστε από την τεχνολογία για να κάνετε τη δουλειά σας. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πετάξετε το iPhone σας, αλλά να κάνετε κάποιες μικρές προσαρμογές στον τρόπο χρήσης του.

Πάρτε λίγη απόσταση

Δυσκολεύεστε να περάσετε περισσότερα από 10 λεπτά χωρίς να πάρετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή έχετε πιάσει τον εαυτό σας να ανοίγετε το κινητό χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο, μόνο για να σας αποσπάσει την προσοχή από κάτι άλλο; Εάν βλέπετε τον εαυτό σας σε όλα αυτά ή αν νιώθετε πως η υπερβολική χρήση του smartphone σας να σας βλάπτει ακόμα και σωματικά, όπως πόνο στον αυχένα, την πλάτη ή το χέρι σας, ίσως είναι καιρός για μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση; Αν και δεν είναι τόσο δραστική όσο ο ορισμός που αναφέρθηκε παραπάνω, είναι ένας τρόπος να κόψετε την εξάρτησή σας από τις ψηφιακές συσκευές. Παράδειγμα μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για τα πάντα. Μήπως είναι ξυπνητήρι, χρονόμετρο, πορτοφόλι, κάμερα και πολλά άλλα; Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ βολικό, δημιουργείτε μια εξάρτηση που θα μπορούσε να θεωρηθεί ανθυγιεινή. Συχνά αυτό που ξεκινά ως ένας γρήγορος έλεγχος του καιρού, μετατρέπεται σε μια ανούσια περιήγηση των 10 έως 20 λεπτών.

Μερικές συμβουλές για την μείωση του χρόνου μπροστά στην οθόνη

ΔΕΣ ΤΑ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ

Πιθανότατα ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας από ό, τι νομίζετε. Τα περισσότερα σγχρονα κινητά καταγράφουν τα λεπτά ή τις ώρες χρήσης κάθε μέρα. Αν ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα νούμερα το μόνο σίγουρο είναι πως θα εκπλαγούμε. Συνήθως μας σοκάρει η ποσότητα του χρόνου που καταναλώσαμε μπροστά στην οθόνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να έρθετε αντιμέτωποι με τις συνήθειες σας, αλλά το να έχετε μια πιο σε βάθος ιδέα για το πόσο συχνά κοιτάτε το τηλέφωνό σας θα μπορούσε να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να το περιορίσετε.

ΔΡΑΣΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ

Ακριβώς όπως το κάπνισμα και άλλες εθιστικές συνήθειες, έτσι και στην ψηφιακή αποτοξίνωση ίσως χρειαστεί να λάβουμε δραστικά μέτρα. Το να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε ένα άλλο δωμάτιο θα μπορούσε να βοηθήσει, ίσως όμως να μην είναι αρκετό (ξέρετε ότι είναι εκεί, το μόνο που χρειάζεστε είναι να πάτε να το πάρετε). Αντ ‘αυτού, κλείστε το τηλέφωνό σας μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας – για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα ή κατά τις ώρες πριν τον ύπνο. Μόλις συνηθίσετε αυτά τα υγιή όρια, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να προγραμματίσετε μία ή δύο ημέρες -ή ακόμα και ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο- κάθε μήνα χωρίς τεχνολογία. Αντί να επικεντρώνεστε στο τηλέφωνό σας αυτές τις μέρες, επικεντρωθείτε στη σύνδεση με τον κόσμο γύρω σας και στα χόμπι που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα.

ΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑ ΤΗ ΦΟΡΑ

Θυμάστε παλιά που όταν βλέπατε μια ταινία απλά βλέπατε μια ταινία; Πλέον ο περισπασμός από το τηλέφωνο, μας κάνει αφού βρούμε τελικά μια ταινία που μας ενδιαφέρει και χτυπάμε το «play», στη συνέχεια να αφιερώνουμε ολόκληρη την μια ώρα και σαράντα λεπτά με το ένα μάτι στο κινητό και το άλλο στην τηλεόραση, κάνοντας κύλιση στο IG ή σερφάροντας στο διαδίκτυο χωρίς νόημα. Ή δεν ξέρω αν σας έχει τύχει, να είστε στην πολυθρόνα με ένα καλό βιβλίο και με το άλλο χέρι να ελέγχετε τα email σας.

Ο συνεχής πειρασμός του διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωση είναι εκεί όλη την ώρα, προσφέροντας πάντα έναν λόγο να σταματήσετε αυτό που κάνετε. Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα πράγμα τη φορά αφήνοντας το κινητό κάπου μακριά και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτές τις δραστηριότητες και τα χόμπι ακόμα περισσότερο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρώτε ένα γεύμα με κάποιον που αγαπάτε ή περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας – κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας, για να βάλετε την πραγματική ζωή πρώτη.

ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕ ΤΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ

Το τηλέφωνο σας τραβάει συνεχώς την προσοχή κάνοντας διάφορα ντριν, μπιπ και ντιν; Αισθάνεστε ότι η καρδιά σας πηδά κάθε φορά που το κάνει; Είναι κάπως εκνευριστικό αλλά ταυτόχρονα προσφέρει και μια ευχαρίστηση, πως κάτι καινούργιο συνέβη και πρέπει να το τσεκάρετε. Η σίγαση των ειδοποιήσεών ή τουλάχιστον η ρύθμισή τους σε δόνηση είναι κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τη συσκευή σας και να φέρετε την απαραίτητη ηρεμία στην ημέρα σας.
Αυτό επίσης προσφέρει την τέλεια ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να μην απαντάτε αμέσως στα μηνύματα σας. Το να μην απαντάτε κατευθείαν σε κάθε μικρό πράγμα μπορεί να σας δώσει χώρο για να κάνετε τις απαντήσεις σας στοχαστικές και πιο προσεγμένες.

Έχετε δοκιμάσει να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση; Μοιραστείτε μαζί μας την άποψη και τις συμβουλές σας, και κάντε μας tag με το @snoozemattress.gr ή το #SnoozeMattress 

Δημοσιεύθηκε την

Αναβαθμίστε το περιβάλλον του ύπνου σας

SnoozeMattress.gr - Blog - Αναβάθμιση του περιβάλλοντος ύπνου

Δεν είναι κάτι καινούργιο ότι ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ωστόσο, η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Ίσως γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου, και ενδεχομένως ακόμη και βήματα για να έχουμε έναν καλό ύπνο. Παρ’ όλα αυτά, είμαστε στερημένοι από ύπνο.
Κάτι που μπορεί να βοηθήσει είναι η δημιουργία μιας κρεβατοκάμαρας που θα σας προσκαλεί να κλείσετε τα μάτια σας στιγμιαία. Σκεφτείτε το χώρο σας και πώς αισθάνεστε όταν μπαίνετε σε αυτόν, σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας; Ένα καλό περιβάλλον ύπνου μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για έναν επιτυχημένο ύπνο κάθε βραδύ.
Διαβάστε παρακάτω τις προτάσεις μας για το πώς να δημιουργήσετε έναν χώρο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, και να κοιμηθείτε καλά.

#1 – ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΚΑΤΑΣΤΑΣΙΑ
Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο στο υπνοδωμάτιό σας. Ξεκινήστε με το χρώμα στους τοίχους σας. Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε, το πράσινο, το απαλό παστέλ, το γκρι και το λευκό είναι τα πιο χαλαρωτικά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε οτιδήποτε δεν είναι απαραίτητο και οργανώστε τα υπόλοιπα. Επίσης κάτι που εύκολα λέγεται αλλά δύσκολα εφαρμόζεται, είναι να κρατάτε έξω από το υπνοδωμάτιο όλα τα ηλεκτρονικά μέσα. Τηλεοράσεις, λάπτοπ, κινητά και τάμπλετ δεν ανήκουν σε αυτόν τον χώρο.

#2 – ΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΦΩΣ
Αφαιρέστε όλες τις πηγές φωτισμού στο υπνοδωμάτιό σας. Η παρουσία έστω και μιας μικρής ποσότητας μπλε φωτός μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Σκεφτείτε τι φως έρχεται από έξω – εάν ζείτε στην πόλη ή σε ένα μέρος με πολύ τεχνητό εξωτερικό φως, τα παντζούρια ή οι κουρτίνες συσκότισης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Μέσα στο πυκνό σκοτάδι μπορείτε ευκολότερα να επιτύχετε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου.

#3 – ΒΡΕΙΤΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΣΑΣ
Ένα πιο δροσερό δωμάτιο τείνει να είναι καλύτερο για ύπνο, αλλά αν το φτάσετε στο άλλο άκρο και αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει τον ύπνο σας. Τα κλινοσκεπάσματα σας πρέπει να είναι ζεστά χωρίς να σας υπερθερμαίνουν. Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα φτιαγμένα από φυσικά υλικά που αναπνέουν και επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα . Όμως το πάπλωμα σας δεν είναι το μόνο ύφασμα που πρέπει να σκεφτείτε όταν πρόκειται για ύπνο. Αυτό που φοράτε ή δεν φοράτε για να κοιμηθείτε είναι πιθανότατα ακόμη πιο σημαντικό. Γνωρίζατε ότι ο ύπνος χωρίς ρούχα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε βέλτιστα επίπεδα;

#4 – ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΡΩΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Ένας διαχυτής αρώματος και υγραντήρας μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο υπνοδωμάτιό σας και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον σαν σπα. Προσωπικά, μας αρέσει να χρησιμοποιούμε αιθέριο έλαιο λεβάντας για την ικανότητά του να μας ηρεμεί και να μας χαλαρώνει. Αλλά όταν αρχίζουμε να νιώθουμε ευάλωτοι σε κρυολογήματα, πάντα διαλέγουμε έλαιο ευκαλύπτου. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τοποθετήσει τον διαχυτή πολύ κοντά στο κρεβάτι σας, βρείτε μια ωραία απόσταση, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του, αλλά να μην σας ενοχλεί ο θόρυβος.

#5   ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΑΕΡΑ ΣΑΣ
Τα σωστά φυτά μπορούν επίσης να είναι μια καλή προσθήκη στο χώρο σας. Το ξέρατε πως υπάρχουν φυτά που εξυγιαίνουν την ατμόσφαιρα αλλά και αυξάνουν τα επίπεδα οξυγόνου στον χώρο. Ακολουθείστε μας σε instagram (snoozemattress .gr) και facebook για να μάθετε περισσότερα για αυτά τα υπέροχα φυτά. Λατρεύουμε επίσης τις λάμπες αλατιού – όχι μόνο καθαρίζουν τον αέρα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων του άσθματος και των αλλεργιών ως φυσικοί ιονιστές. Αφήστε την αναμμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ανάψτε την το βράδυ πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε. Είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση του στρες. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η απαλή λάμψη της βοηθά στην δημιουργία ενός πιο ήρεμου και ζεν χώρου.

Πώς δημιουργείτε εσείς έναν ήρεμο χώρο στο περιβάλλον του ύπνου σας; Δείξτε μας στο Instagram ή το Facebook και κάντε μας tag στην ανάρτηση! @snoozemattress.gr και #SnoozeMattress
Δημοσιεύθηκε την

Πώς μπορεί να βοηθήσει η οικοθεραπεία κατά τη διάρκεια της κλιματικής κρίσης;

SnoozeMattress.gr - Blog - Οικοθεραπεία

Το κλιματικό άγχος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο και αναφέρεται στο φόβο για το μέλλον του πλανήτη. Ενώ η ακαδημαϊκή έρευνα που συνδέει την ψυχική υγεία με την κλιματική αλλαγή είναι περιορισμένη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε την ύπαρξη της και πως πράγματι αποτελεί απειλή για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Στατιστικά στοιχεία από πρόσφατη αμερικανική έρευνα δείχνουν ότι οι προβλεπόμενες κλιματικές αλλαγές προκαλούν φόβο σε ποσοστό 57% των Αμερικανών εφήβων και απελπισία στο 43%. Καθώς η κλιματική κρίση επιδεινώνεται, πολλοί από εμάς βιώνουμε υψηλά επίπεδα άγχους, σοκ και θλίψης.

Τί μπορεί να μας βοηθήσει;

Η πράσινη θεραπεία ή οικολογική θεραπεία. Μελετήθηκε και αναπτύχθηκε από τον Theodore Rozask και εξετάζει τη σχέση που έχουν οι άνθρωποι με τη φύση. Αυτή η πρακτική τονίζει ότι οι άνθρωποι αποτελούν μέρος του ευρύτερου οικοσυστήματος.

Οι συμμετέχοντες που ασκούν οικοθεραπεία κάνουν κυρίως υπαίθριες δραστηριότητες στη φύση ως μορφή αυτοεξυπηρέτησης ή θεραπείας. Είτε πρόκειται για περπάτημα στη φύση, είτε για ακρόαση μουσικής σε καταπράσινο χώρο, είτε για άλλες υπαίθριες δραστηριότητες, μελέτες έχουν σημειώσει ότι τα άτομα που συμμετέχουν σε δραστηριότητες στη φύση έχουν μειωμένα επίπεδα ανησυχίας και άγχους. Ενώ η οικοθεραπεία είναι ευρεία, παρέχει εναλλακτικές μορφές στις οποίες οι άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα όταν συμμετέχουν, όπως πεζοπορία, τρέξιμο ή κηπουρική. Ακολουθούν 6 μορφές πράσινης θεραπείας που πρέπει να γνωρίζετε και μπορούν να σας βοηθήσουν.

#1 – ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΕ ΥΠΟΒΟΗΘΗΣΗ ΖΩΩΝ

Αυτή η πρακτική εξετάζει τις σχέσεις μεταξύ ζώων και ανθρώπων ως θεραπεία για την μείωση του στρες, βελτίωση της ψυχικής υγείας και των προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει το να περνάμε χρόνο με ζώα όπως άλογα, σκύλους, γάτες, χοίρους ή ακόμα και πουλιά.

Αναζήτηστε αν στην περιοχή σας προσφέρεται θεραπεία με βοήθεια ζώων. Ακολουθούν ιστοδελίδες από σχετικά σωματεία.

therapydogs.gr

ippotherapeia.gr

hippolysis.gr

trag.gr

#2 – ΔΑΣΙΚΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Το κολύμπι σε παγωμένα νερά, μέσα στο πράσινο είναι μια αρχαία ιαπωνική πρακτική που τονώνει το σώμα και το πνέυμα. Δεν χρειάζεται όμως να είναι κάποιος γκουρού για να καταλάβει τα ωφέλη μιας τέτοιας ενασχόλησης. Το κολύμπι στο δάσος μας ωθεί να εξερευνήσουμε δασικές περιοχές μακριά από ηλεκτρικές συσκευές. Εστιάζει σε έξι κύρια σημεία : αυτιά, μάτια, στόμα, μύτη, πόδια και χέρια. Αν και δεν απαιτείται πάντα οδηγός ή δάσκαλος, μπορείτε να βρείτε ομάδες που διοργανώνουν συχνά τέτοιου είδους αποδράσεις σε διάφορα μέρη της Ελλάδας. Μερικές δοκιμασμένες ιδεές από εμας είναι:

– Βουτιές με κλιματσίδα στην Γαλάζια Λίμνη Σκρα του Κιλκίς.

– Μπάνιο στους καταράκτες του Ενιππέα μετά απο πεζοπορία στον Όλυμπο.

– Πεζοπορία μέσα στο ποτάμι μέχρι της πηγές του ποταμού Αχέροντα.

– Καγίακ με οδηγό στον ποταμό Νέστο και στάσεις για φαγητό και κολύμπι.

– Μπάνιο στις Κολυμβήθρες στο Πάπινγκο, Ζαγοροχώρια.

#3 – ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Και μόνο η σκέψη πως προθέτουμε λίγο ακόμη πράσινο στον πλανήτη μας είναι αρκετή για να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα, επειδή η κηπουρική δεν μας βοηθά μόνο να αναπτύξουμε νέες δεξιότητες αλλά και να εκτιμήσουμε τη σχέση μας με το περιβάλλον. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη, τις γνωστικές ικανότητες, την έναρξη εργασιών, τις γλωσσικές δεξιότητες και την οργάνωση εργασιών. Έχουν σχεδιαστεί τμήματα κηπουρικής που διδάσκουν σχετικά με την επιλογή των φυτών, τη φύτευση και τη φροντίδα τους. Όμως δεν είναι απαραίτητο να γραφτείτε σε κάποιο τμήμα. Αν και πολλοί από εμάς μπορεί να μην έχουν πρόσβαση σε κήπους στα σπίτια μας, μπορείτε είτε να αναζητήσετε τον κήπο της τοπικής κοινότητάς σας, να ρωτήσετε έναν γείτονα ή να καλλιεργήσετε έναν «μίνι» κήπο στο σπίτι σας .

#4 – ΧAΡΤΟΓΡΑΦΗΣΗ ΗΧΟΥ

Παρόλο που δεν θεωρείται μορφή πράσινης θεραπείας, η χαρτογράφηση ήχου είναι μια αναδυόμενη δραστηριότητα που γίνεται γενικά σε προγράμματα περιβαλλοντικής εκπαίδευσης. Η συμμετοχή είναι απλή – το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βγείτε έξω με ένα χαρτί και μολύβι, να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε προσεκτικά το περιβάλλον σας. Είτε πρόκειται για άνεμο που φυσάει προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, για κελάηδημα πουλιών ή για κροτάλισμα θάμνων, μπορείτε να σημειώσετε αυτούς τους ήχους στο χάρτη σας δημιουργώντας ένα σύμπλεγμα συμβόλων. Ίσως ένα σύννεφο για αέρα, ένα πουλί για κελάηδημα και ένα ζιγκ -ζαγκ για κροτάλισμα στους θάμνους.

# 5 –  ΧΑΜΗΛΟ  ΑΠΟΤΥΠΩΜΑ

Οι πιο οικολογικές επιλογές, μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα εξαιτίας της συνεισφοράς στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Ο οικολογικός τρόπος ζωής μπορεί να μας φαίνεται δύσκολος ή ακριβός, στην πραγματικότητα όμως είναι εύκολος και εφικτός και μακροπρόθεσμα πιο φθηνός.

Για αρχή θα πρέπει να κάνουμε μια μικρή επένδυση αγοράζοντας ένα καλό παγούρι ή πάνινες τσάντες, στη συνέχεια όμως γίνετε σημαντική απόσβεση και αποκτάμε πράγματα που διατηρούνται περισσότερο στον χρόνο.

  • Στο σπίτι είναι καλό να χρησιμοποιείς βιοδιασπώμενες σακούλες ή κομποστοποιήσιμες, σε περίπτωση που υπάρχει «καφέ» κάδος κομποστοποίησης στη γειτονιά. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείς σε ένα ξύλινο κουτί να φτιάξεις τη δική σου κομποστοποίηση, πετώντας ορισμένα οργανικά απορρίμματα, και να χρησιμοποιήσεις το κομπόστ ως φυσικό λίπασμα για τα φυτά σου.
  • Στην κουζίνα μπορείς να χρησιμοποιείς, αντί για σφουγγάρι, μια βούρτσα από φυσικά υλικά και βιοδιασπώμενο απορροφητικό πανί.
  • Στο μπάνιο καλύτερα να προτιμάς ανακυκλωμένο και βιοδιασπώμενο χαρτί υγείας, φυσικό στερεό σαπούνι σε μπάρες και σαμπουάν που δε βρίσκονται σε πλαστική συσκευασία. Υπάρχουν, επίσης, οδοντόβουρτσες ξύλινες ή βιοδιασπώμενες και οργανικές οδοντόπαστες.
  • Εάν επιθυμείς να εμπλακείς περισσότερο, ίσως θελήσεις να αναλογιστείς τη χορτοφαγία ή το πιο εξειδικευμένο πλύσιμο ρούχων, ενώ μπορείς να βάζεις μικρές οικολογικές προκλήσεις στον εαυτό σου και οικολογικούς στόχους.

#6 – ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗΣ

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι παλεύουν με την ψυχική τους υγεία ενθαρρύνονται να συμμετάσχουν στην αποκατάσταση των οικοσυστημάτων στις πόλεις τους. Τα έργα διατήρησης κυμαίνονται από τη φύτευση δέντρων έως τον καθαρισμό των ακτών, ποταμών ή τη συλλογή σκουπιδιών . Η συμμετοχή σε έργα που σχετίζονται με τη διατήρηση συμβάλλει στη δημιουργία μιας αίσθησης σκοπού και ελπίδας για το μέλλον της υγείας του πλανητη. Ακολουθούν μερικοί φορείς που δραστηριοποιούνται σε αυτόν τον τομέα:

isea.com.gr

www.helmepa.gr

dasarxeio.com

Η εύρεση μορφών πράσινης θεραπείας θα πρέπει να γεμίζει ικανοποίηση και να είναι προσιτή σε εσάς, οπότε φροντίστε να επιλέξετε αυτήν που πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με την φύση. Η υποστήριξη του πλανήτη απαιτεί μια επένδυση στη σωματική και ψυχική υγεία σας πρώτα. Να θυμάστε πάντα ότι η φύση θεραπεύει.

Δημοσιεύθηκε την

Γιατί να επιλέξω στρώμα Latex;

SnoozeMattress.gr - Blog - Στρώμα Latex

 1. Έχει μεγάλη διάρκεια ζωής

Με την πάροδο του χρόνου, πολλά στρώματα μπορεί να χάσουν την υποστήριξή τους, με αποτέλεσμα συχνά έναν ύπνο κακής ποιότητας.

Με το Latex, η υποστήριξη είναι μακροχρόνια. Η μυστική λέξη; Ελαστικότητα. Το Latex είναι γνωστό για την ελαστικότητά του, ανακάμπτοντας πάντα στο αρχικό του σχήμα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μόνο ελάχιστη απώλεια ύψους και σκληρότητας με την πάροδο των χρόνων.

2. Έχει εξαιρετική ελαστικότητα

Θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με αίσθηση ανανέωσης; Μπορεί να σας εκπλήσει, αλλά έχει να κάνει με την ελαστικότητα.

Το Latex αγκαλιάζει και ανυψώνει. Σπρώχνοντας απαλά το σώμα σας (θυμάστε ότι ανακάμπτει;), παρέχει άμεση ανακούφιση από την πίεση που θέτει σε κίνηση μια υγιή κυκλοφορία του αίματος.

Μην ανησυχείτε για γυρίσματα ή αναπηδήσεις στο στρώμα σας. Δεν θα έχετε ποτέ την αίσθηση του ύπνου σε ένα χαλασμένο στρώμα χάρη στην ελαστικότητα του Latex.

 3. Αυτο-ρυθμιζόμενη υγρασία και αερισμός

Όταν μιλάμε για προβλήματα στο στρώμα, αυτά τα δύο εμφανίζονται πιο συχνά:

  1. Τείνουν να παγιδεύουν τη θερμότητα και να ζεσταίνονται πολύ
  2. Κατά τις νύχτες που ιδρώνετε, μπορεί να αισθάνεστε ασφυξία.

Το Latex εκμηδενίζει και τα δύο προβλήματα. Χάρη στη δομή των ανοιχτών κυψελών – σχηματισμός εκατομμυρίων μικροσκοπικών οπών αέρα – το Latex παρέχει σωματική στήριξη και αναπνέει.

Το τελευταίο εξασφαλίζει συνεχή αερισμό. Αυτό βοηθά το σώμα σας να δροσίζεται το καλοκαίρι και να παραμείνει ζεστό το χειμώνα. Ξυπνάτε από έναν εφιάλτη; Όχι πια με κρύο ιδρώτα, καθώς οι ανοιχτές κυψέλες μεταφέρουν υγρασία σε όλο το στρώμα σας για γρήγορη εξάτμιση.

4. Παρέχει άριστη σωματική στήριξη και είναι εργονομικό

Εάν το Latex ήταν μια εξίσωση, πιθανότατα θα μοιάζει με αυτό:

Latex = απαλή άνεση + ορθοπεδική στήριξη

Τα στρώματα με ζώνες δείχνουν αυτές τις ιδιότητες καλύτερα:

  • Οι πιο απαλές ζώνες προστατεύουν το σώμα σας, για την ανακούφιση πίεσης και τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς
  • Οι υποστηρικτικές ζώνες παρέχουν μια φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, σαν να στέκεστε όρθιοι

Το Latex προσαρμόζεται άμεσα στις αλλαγές θέσεων και υποστηρίζει κάθε τύπο κοιμώμενου και σχήμα σώματος.

5. Είναι η πιο υγιεινή λύση ύπνου

Για άτομα που πάσχουν από άσθμα ή άλλες αλλεργίες, το Latex έχει αποδειχθεί χρήσιμη λύση στον ύπνο. Όπως πολλά φυσικά υλικά, το Latex είναι εκ φύσεως υποαλλεργικό. Είναι αντιβακτηριακό, ανθεκτικό στα ακάρεα σκόνης και εξαλείφει τις οσμές χάρη στον εξαιρετικό αυτο-ρυθμιζόμενο εξαερισμό.

Ανησυχείτε για την αλλεργία σας στο Latex; Μην ανησυχείτε. Κατά τη διάρκεια της παραγωγής, οι πρωτεΐνες που προκαλούν αυτήν την αλλεργία απενεργοποιούνται. Είναι εντελώς ακίνδυνα τη στιγμή που το στρώμα σας κατεβαίνει στη γραμμή παραγωγής.

Δημοσιεύθηκε την

Μαξιλάρι: Το ενοχλητικό αγκάθι στο ρόδο της φιλοξενίας…

SnoozeMattress.gr - Blog - Μαξιλάρι

Όπως και να το δεις είναι άδικο. Άδικο για εμένα που έχω πληρώσει ένα σεβαστό ποσό για μια εβδομάδα διακοπών. Άδικο και για τον ιδιοκτήτη του ξενοδοχείου που με φιλοξενεί. Γιατί περνάει με πολύ καλό βαθμό τις εξετάσεις στην καθαριότητα, στην ποσότητα και ποιότητα των γευμάτων, στο επίπεδο συμπεριφοράς και εξυπηρέτησης, ακόμη και στις  επιπλέον παροχές (γυμναστήριο, πισίνα κλπ). Αλλά μένει… μετεξεταστέος στην πιο σημαντική -ίσως- λεπτομέρεια της διαμονής: Το μαξιλάρι!

Έκανα το τραγικό λάθος και δεν πήρα μαζί μου το ανατομικό Latex που έχω στο σπίτι. Και το λάθος αυτό αποδείχθηκε μοιραίο για τον αυχένα μου. Μετά την πρώτη εφιαλτική νύχτα, όπου δυσκολεύτηκα να κλείσω μάτι, σκέφτηκα να ζητήσω ένα επιπλέον μαξιλάρι από τη ρεσεψιόν ώστε να τα κάνω δύο, μπας και βρω κάποια ανακούφιση. Μάταιο! Ο φυσιολογικός βραδινός ύπνος αποδείχθηκε άπιαστο όνειρο. Κι όπως όλοι γνωρίζετε, οι συνέπειες στη διάρκεια της ημέρας είναι επώδυνες. Πονοκέφαλοι, κακή διάθεση, αίσθημα κόπωσης και μόνιμος, άκρως ενοχλητικός, πόνος στον αυχένα. Αν μπορούσα να τον ξεβιδώσω, θα το έκανα…

Προφανώς οι ξενοδόχοι γνωρίζουν καλύτερα από εμένα πόσο ασύμφορο, πόσο εξεζητημένο, πόσο επισφαλές (καθώς υπάρχουν και οι κλοπές) θα ήταν, ενδεχομένως, η τοποθέτηση ανατομικών μαξιλαριών καλής ποιότητας στα δωμάτια. Αλλά, βρε αδελφέ, είναι τόσο μα τόσο ουσιαστικό για τον φιλοξενούμενο. Πραγματικά -το εννοώ- θα προτιμούσα κατώτερης ποιότητας παροχές σε όλες τις υπόλοιπες υπηρεσίες, αρκεί να μου εξασφάλιζε έναν άνετο και ξεκούραστο ύπνο τα βράδια.

Αν λοιπόν είστε ξενοδόχος ή ιδιοκτήτης παντός είδους καταλύματος και θέλετε οι κριτικές των πελατών σας να γράφουν «ο πιο υπέροχος ύπνος που έκανα ποτέ», τότε απευθυνθείτε στη Snooze για ανατομικά μαξιλάρια και στρώματα υψηλής ποιότητας. Θα εκπλαγείτε από την τεχνοτροπία στην κατασκευή και τα φυσικά υλικά που αξιοποιούνται ώστε να διασφαλιστεί το καλύτερο και -ταυτόχρονα- υγιεινότερο αποτέλεσμα.

Πηγή: https://omorfataxidia.gr

Δημοσιεύθηκε την

Σωστό στρώμα: Τα οφέλη του και πώς το επιλέγουμε

SnoozeMattress.gr - Πληροφορίες - επιλογή σωστού στρώματος

Ο ύπνος είναι πολύτιμος για την υγεία μας. Οι συμβουλές για καλύτερο ύπνο δεν θα ήταν πλήρεις εάν δεν εξετάζαμε την ποιότητα του στρώματος. Το σωστό στρώμα αποτελεί μια σημαντική επένδυση, αφού παίζει πρωταρχικό ρόλο και επηρεάζει άμεσα τη ψυχική, πνευματική και φυσικά τη σωματική μας υγεία.

Είναι σημαντικό να εστιάζουμε με ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του στρώματος, αφού ο καθένας μας περνάει καθημερινά περισσότερες από 6-8 ώρες ξαπλωμένος σε αυτό (περίπου το 1/3 της ζωής μας). Η επιλογή του κατάλληλου στρώματος αν και εξαιρετικά δύσκολη εγγυάται έναν άνετο και απολαυστικό ύπνο καθώς θα υποστηρίξει σωστά τη σπονδυλική σας στήλη.
Το ανθρώπινο σώμα, ως προς το σχήμα του είναι γεμάτο καμπύλες και ανώμαλες επιφάνειες. Σε καμία περίπτωση, πάντως, δεν είναι ίσιο, ευθύ ή επίπεδο. Αυτό ισχύει ανεξάρτητως βάρους, κατανομής βάρους και σωματότυπου.

Για να ξεκουράζεται το ανθρώπινο σώμα πρέπει να εκμηδενίζονται οι μυικές συσπάσεις χωρίς να αλλοιώνεται το φυσικό σχήμα του σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται όταν ολόκληρο το σώμα μας υποστηρίζεται από το στρώμα και γεμίζει με υλικό κάθε σημείο του.Όταν προσαρμόζεται, δηλαδή, το στρώμα πάνω στο σχήμα του σώματος και όχι το αντίθετο.

Σύμφωνα με τα παραπάνω όμως ποιο είναι το κατάλληλο στρώμα; το σκληρό, το μαλακό ή το ελαστικό; Το ορθοπαιδικό ή το ανατομικό στρώμα;

Ας εξετάσουμε κάθε ένα ξεχωριστά:

επιλογή σωστού στρώματος

α) Το σκληρό στρώμα, όντας άκαμπτο, δεν μπορεί να «ακολουθήσει» τις καμπύλες του σώματος και να προσαρμοσθεί σ’ αυτές. Έτσι, στα σημεία που έχουν έντονες καμπύλες, ή είναι πολύ ελαφριά (αυχένας, οσφυική χώρα, πόδια, χέρια) μένουν ανυποστήρικτα κενά με αποτέλεσμα την λανθασμένη τους στήριξη.Η εκμηδένιση κάθε μυικής σύσπασης είναι αναγκαία προϋπόθεση για τη σωστή και πλήρη ανάπαυση του σώματος κατι που με τα σκληρά στρώματα δεν επιτυγχάνεται. Αντιθέτως, το σκληρό στρώμα «επιχειρεί» να ισιώσει το σώμα, να αλλοιώσει, δηλαδή, το φυσικό του σχήμα, με αποτέλεσμα να το ταλαιπωρεί και μακροπρόθεσμα να του προξενεί βλάβες.

Ωστόσο, για πολλές δεκαετίες επικρατούσε η αντίληψη ότι το σκληρό στρώμα είναι ιδανικό για τη σωστή υποστήριξη του σώματος, διότι «κρατάει» τη σπονδυλική στήλη στην ευθεία στάση! (Η αντίληψη αυτή δεν έχει εκλείψει εντελώς στις μέρες μας). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υλικά που χρησιμοποιούνταν στην κατασκευή των στρωμάτων ήταν μαλακά αλλά χωρίς επαναφορά(μαλλί, βαμβάκι κτλ.) με αποτέλεσμα να βουλιάζουν σιγά-σιγά και μαζί μ’ αυτά να βουλιάζει κι ο χρήστης του στρώματος. Οι επιπτώσεις στην οσφυική χώρα και γενικότερα στην σπονδυλική στήλη ήταν αναπόφευκτες. Ο γιατρός, τον οποίον επισκεπτόταν ο ασθενής, γνωρίζοντας ότι δεν υπήρχαν στην αγορά υλικά με ελαστικότητα και επαναφορά, συνιστούσε, για να αντιμετωπιστεί άμεσα το πρόβλημα, ύπνο σε σκληρό στρώμα, ώστε τουλάχιστον να μην βυθίζεται το σώμα. Συνιστούσαν, δηλαδή, το λιγότερο κακό. Αυτή η συμβουλή διαστρεβλώθηκε με τον καιρό και πολλοί άνθρωποι έφθασαν στο σημείο να πιστεύουν ότι το καλύτερο στρώμα για τις παθήσεις τους είναι το ευθύ, σκληρό και άκαμπτο πάτωμα.Είναι ωστόσο, προφανές, και στον μη ειδικό, ότι η σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα γενικότερα κάθε άλλο παρά ευθεία είναι. Επιπλέον, το σκληρό στρώμα επιβαρύνει και το κυκλοφορικό, καθώς εμποδίζει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, ιδιαίτερα στα βαριά σημεία του σώματος, με συνέπεια να προκαλούνται αγκυλώσεις και μουδιάσματα.

β) Το μαλακό στρώμα, μη διαθέτοντας επαναφορά, βουλιάζει και γίνεται σαν την αιώρα, όταν ξαπλώνει ένα σώμα πάνω του. Έτσι, στρεβλώνει το σώμα «ρουφώντας» το μέσα του με συνέπεια να συμβάλει στην πρόκληση βλαβών όπως σκολίωση και κύφωση.
Οι έννοιες «μαλακό» και «σκληρό» σε σχέση προς τα στρώματα, είναι υποκειμενικές. Εξαρτώνται δηλαδή από το βάρος και την σωματοδομή γενικότερα του σώματος που ξαπλώνει στο στρώμα. Για παράδειγμα το ίδιο στρώμα είναι μαλακό για ένα σώμα βάρους 80 κιλών και σκληρό για ένα σώμα βάρους 40 κιλών.

γ) Το ελαστικό στρώμα είναι το κατάλληλο στρώμα για την σωστή υποστήριξη του σώματος, διότι ελαστικό σημαίνει ότι προσαρμόζεται ακριβώς στο σχήμα του σώματος. Έτσι, το σώμα διατηρεί τη φυσική του στάση, τη στάση δηλαδή που έχει όταν στέκεται όρθιο.

Εξάλλου, σε αντίθεση προς τις έννοιες «σκληρότητα» και «μαλακότητα», η έννοια της ελαστικότητας έχει αντικειμενικό χαρακτήρα. Είναι επιστημονικά προσεγγίσιμη και εργαστηριακά μετρήσιμη.

ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟ – ΑΝΑΤΟΜΙΚΟ – ΟΡΘΟΣΩΜΑΤΙΚΟ – ΟΡΘΑΥΧΕΝΙΚΟ

Ο όρος ορθοπαιδικό στρώμα είναι αδόκιμος αφού περιγράφει ορισμένα σκληρά στρώματα τα οποία έχουν κατασκευασρεί στα μέτρα κάποιου άλλου ανθρώπου και όχι στα δικά μας.Το ίδιο ισχύει και για τον όρο ανατομικό.Αυθαίρετα βαφτίζονται τα στρώματα σαν τέτοια.

Οι ακόλουθοι όροι ίσως αποτελούν δόκιμους όρους στην περιγραφή μας.
ΟΡΘΟΣΩΜΑΤΙΚΟ για το σωστό στρώμα και ΟΡΘΑΥΧΕΝΙΚΟ για το σωστό μαξιλάρι.

Επειδή οι ανάγκες αλλά και οι προτιμήσεις κάθε ανθρώπου διαφέρουν, το σωστό στρώμα δεν είναι το ίδιο για όλους. Σε γενικές γραμμές πάντως μπορούμε να πούμε ότι πρέπει να βοηθά στην ευθυγράμμιση και στήριξη της σπονδυλικής στήλης και του κεφαλιού και να απορροφά τις πιέσεις των ώμων, ποδιών και και λεκάνης.

Μεγάλη σημασία φυσικά έχει και το πόσο καλά προσέχουμε το στρώμα μας. Πρέπει όμως να γνωρίζετε ότι ακόμη και ένα καλής ποιότητας στρώμα, με μια φυσιολογική χρήση, δεν θα αντέξει περισσότερο από περίπου 10 χρόνια.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε ότι το στρώμα σας θέλει αλλαγή;

Το Συμβούλιο Ύπνου του Ηνωμένου Βασιλείου (Sleep Council UK) προτείνει ένα απλό τρόπο για να εξακριβώνετε κατά πόσο το στρώμα σας χρειάζεται ή όχι αλλαγή.

Απαντήστε με ναι ή όχι στις πιο κάτω ερωτήσεις:

  1. Είναι το στρώμα σας ηλικίας άνω των 10 χρόνων;
  2. Ξυπνάτε με πόνους στο λαιμό ή στην πλάτη;
  3. Είναι το κάλυμμα του στρώματος σχισμένο ή λερωμένο;
  4. Όταν ξαπλώνετε, νιώθετε τις σούστες ή πτυχές κάτω από την επιφάνεια;
  5. Όταν κινείστε στο στρώμα, ακούτε τριξίματα,
    ή άλλους θορύβους;
  6. Μήπως εσείς ή ο σύντροφος σας, στο στρώμα κυλάτε ο ένας πάνω στον άλλο άθελα σας;
  7. Είναι το στρώμα σας πολύ μικρό ώστε να μη δίνει ένα ανενόχλητο ύπνο;
  8. Είναι το ντιβάνι ή η βάση ανισόρροπη ή με βουλώματα;
  9. Είναι τα πόδια και ή οι τροχοί φθαρμένοι;
  10. Θα σας έφερνε σε δύσκολη θέση εάν οι γείτονες έβλεπαν το στρώμα σας χωρίς κάλυμμα;

Εάν απαντήσατε ναι σε τρεις από τις πιο πάνω ερωτήσεις, τότε δεν κοιμάστε όσο το δυνατό καλύτερα.

Πέντε ή περισσότερες θετικές απαντήσεις, σημαίνει ότι είναι καιρός να αγοράσετε νέο κρεβάτι.

Ακόμα και η θέση αρεσκείας μας στον ύπνο αποτελεί κριτήριο για την επιλογή του κατάλληλου τύπου

επιλογή σωστού στρώματος

Σε γενικές γραμμές ημίσκληρα στρώματα ενδείκνυνται σε όσους κοιμούνται μπρούμυτα,σκληρά σε όσους κοιμούνται ύπτια και μαλακά στρώματα σε όσους κοιμούνται στο πλάι. Είναι προτιμότερη η αγορά στρώματος και υποστρώματος αφού παρέχει καλύτερη υποστήριξη στο σώμα. Όσο περισσότερα στρώματα έχει ένα κρεβάτι τόσο καλύτερη είναι η στήριξη του σώματος.

Το ελάχιστο πάχος του στρώματος πρέπει να είναι 16 εκατοστά,ιδανικά πάνω απο 18-20 εκατοστά.
Ελέγχουμε βέβαια και το εσωτερικό του στρώματος, γιαυτό βέβαια είναι προτιμότερο να διαλέγεται στρώματα με φερμουάρ στο εξωτερικό μέρος ώστε να μπορείτε να δείτε εσωτερικά την διάρθρωση και τα υλικά του στρώματος.

Συνοπτικά, το στρώμα θα πρέπει:

  • να προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματος και ιδίως της σπονδυλικής στήλης
  • να κατανέμει τις πιέσεις ομοιόμορφα κατά μήκος του σώματος, να μειώνει την κίνηση του σώματος και να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
  • να παρέχει περιμετρική στήριξη
  • να συντηρείται σωστά

Η σωστή συντήρηση του στρώματος είναι το ίδιο σημαντική με την επιλογή του.

Για να διατηρηθεί το στρώμα σε καλή κατάσταση θα πρέπει να του γυρίζουμε πλευρά (πάνω κάτω και κεφάλι πόδια) ανά τρίμηνο ώστε να φθείρεται ομοιόμορφα. Να το αερίζουμε καλά σηκώνοντας όλα τα σκεπάσματα να πλένουμε συχνά το προστατευτικό κάλυμμα με κρύο νερό και ήπιο απορρυπαντικό. Δεν πρέπει να αφήνουμε το στρώμα να βραχεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε υλικά για στεγνό καθάρισμα επειδή τα χημικά μπορεί να βλάψουν το εσωτερικό του στρώματος.

επιλογή σωστού στρώματος

Η αγορά των κατάλληλων μαξιλαριών είναι επίσης σημαντική. Τα μαξιλάρια είναι γεμάτα με πούπουλα ή ευπίεστα αφρώδη υλικά. Είναι προτιμότερη η χρήση μαξιλαριών με πούπουλα, τα καταλληλότερα των οποίων είναι της πάπιας, ενώ το ύψος και ο αριθμός τους εξαρτάται από τις προτιμήσεις κάθε ανθρώπου. Κατά τον ύπνο ο αυχένας θα πρέπει να τοποθετείται στην ευθεία του κορμού και όχι να κάμπτεται ή να εκτείνεται σημαντικά.

Η επιλογή του κατάλληλου στρώματος και κρεβατιού για τις δικές σας ανάγκες, απαιτεί χρόνο. Αφιερώστε τον και μην ξεχνάτε ότι θα περάσετε στο στρώμα σας το ένα τρίτο της ζωής σας.

Πηγή: Dr. Γεώργιος Φ. Σπηλιωτόπουλος-Ορθοπαιδικός Χειρουργός  https://www.orthosoma.gr/sosto-stroma-ta-ofeli-tou-kai-pos-to-epilegoume/