Δημοσιεύθηκε την

10 τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας

Το γνωρίζατε πως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
Αν ψάχνετε τρόπους για την πρόληψη του κρυολογήματος, της γρίπης και άλλων λοιμώξεων, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στο τοπικό σας παντοπωλείο. Προγραμματίστε τα γεύματά σας και συμπεριλάβετε αυτούς τους 10 ισχυρούς συμμάχους στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η ποικιλία είναι το κλειδί για τη σωστή διατροφή. Η κατανάλωση μόνο ενός από αυτά τα τρόφιμα δεν θα είναι αρκετή για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γρίπης ή άλλων λοιμώξεων, ακόμη και αν το τρώτε συνεχώς. Δώστε προσοχή στις μερίδες και τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, έτσι ώστε να μην λαμβάνετε πάρα πολύ από μία μόνο βιταμίνη και πολύ λίγη από άλλες.

Μια σημαντική υπενθύμιση
Κανένα συμπλήρωμα δεν θα θεραπεύσει ή θα αποτρέψει ασθένειες.
Με την πανδημία του κορονοϊού COVID-19, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κανένα συμπλήρωμα, δίαιτα ή άλλη τροποποίηση του τρόπου ζωής εκτός από την τήρηση αποστάσεων και οι σωστές πρακτικές υγιεινής δεν μπορούν να σας προστατεύσουν από τον COVID-19.

1. Εσπεριδοειδή

Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται κατευθείαν στη βιταμίνη C μόλις νιώσουν τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος. Και αυτό επειδή είναι γνωστό σε όλους πως βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Η βιταμίνη C πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Τα δημοφιλή εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν:

• πορτοκάλια
• γκρέιπφρουτ
• κλημεντίνες
• μανταρίνια
• λεμόνια
• λάιμ

Επειδή το σώμα σας δεν την παράγει ή την αποθηκεύει, χρειάζεστε καθημερινά βιταμίνη C για συνεχή υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι:
• 75 mg για γυναίκες
• 90 mg για άνδρες

Εάν επιλέξετε συμπληρώματα, αποφύγετε να παίρνετε περισσότερα από 2.000(mg) την ημέρα.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι ενώ η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από το κρυολόγημα πιο γρήγορα, δεν υπάρχουν όμως ακόμη στοιχεία ότι είναι αποτελεσματική κατά του νέου κορονοϊού , SARS-CoV-2.

2. Κόκκινες πιπεριές

Αν πιστεύετε ότι τα εσπεριδοειδή έχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C από οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό, ξανασκεφτείτε το. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C (127 mg) από το πορτοκάλι (45 mg). Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βήτα καροτίνης.

Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές δέρμα . Η βήτα καροτίνη, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α , βοηθά να διατηρήσετε τα μάτια και το δέρμα σας υγιή.

3. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι υπερφορτωμένο με βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά , το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας.

Το κλειδί για να διατηρήσετε τα συστατικά του είναι να το μαγειρέψετε όσο το δυνατόν λιγότερο – ή ακόμα καλύτερα, καθόλου. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ατμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας.

4. Σκόρδο

Το σκόρδο βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κουζίνα στον κόσμο. Προσθέτει γεύση στο φαγητό και είναι απαραίτητο για την υγεία σας.


Οι αρχαίοι πολιτισμοί αναγνώρισαν την αξία του για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Το σκόρδο μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και υπάρχουν μερικές ενδείξεις ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.


Οι ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού του σκόρδου φαίνεται να προέρχονται από μια μεγάλη συγκέντρωση ενώσεων που περιέχουν θείο, όπως η αλλισίνη.

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα άλλο συστατικό στο οποίο πολλοί στρέφονται μόλις αρρωστήσουν. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του πονόλαιμου. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει και στη ναυτία.
Παρότι χρησιμοποιείται σε πολλά γλυκά και επιδόρπια, το τζίντζερ είναι λίγο καυτερό επειδή περιέχει τζινγκερόλη, συγγενή της καψαϊκίνης.
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να μείωση τον χρόνιο πόνο και μπορεί ακόμη και να κατέχει ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης

6. Σπανάκι

Το σπανάκι μπήκε στην λίστα μας όχι μόνο επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη, τα οποία και τα δύο μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων.

Παρόμοια με το μπρόκολο, το σπανάκι είναι πιο υγιεινό όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο, ώστε να διατηρεί τα θρεπτικά του συστατικά. Επίσης, το ελαφρύ μαγείρεμα διευκολύνει την απορρόφηση της βιταμίνης Α και επιτρέπει την απελευθέρωση και άλλων θρεπτικών συστατικών.

7. Γιαούρτι

Αναζητήστε γιαούρτια που έχουν τυπωμένη τη φράση «ζωντανό» στην ετικέτα, όπως το ελληνικό γιαούρτι . Αυτές οι καλλιέργειες τονώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.


Προσπαθήστε να πάρετε απλά γιαούρτια και όχι αυτά που είναι αρωματισμένα και γεμάτα ζάχαρη. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να γλυκάνετε το γιαούρτι σας με υγιεινά φρούτα και λίγο μέλι .
Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D , οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε μάρκες εμπλουτισμένες με αυτή τη βιταμίνη. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και πιστεύεται ότι ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας απέναντι σε ασθένειες.

8. Αμύγδαλα

Όσον αφορά στην πρόληψη και στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, η βιταμίνη Ε τείνει να χάνει από την βιταμίνη C.

Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.


Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί την παρουσία λίπους για να απορροφηθεί σωστά. Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα , είναι γεμάτοι με βιταμίνη και έχουν επίσης καλά λιπαρά.
Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 15 mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα. Μισή κούπα μερίδα αμύγδαλα, η οποία είναι περίπου 46 ολόκληρα, αμύγδαλα με κέλυφος, παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

9. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου , του μαγνήσιου και των βιταμινών Β6 και Ε.

Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε είναι το αβοκάντο και τα σκούρα φυλλώδη χόρτα.


Οι ηλιόσποροι είναι επίσης απίστευτα υψηλοί σε σελήνιο. Μια ποικιλία μελετών , που πραγματοποιήθηκαν κυρίως σε ζώα, εξέτασαν τη δυνατότητά του να καταπολεμήσει ιογενείς λοιμώξεις όπως η γρίπη των χοίρων (H1N1) .

10. Κουρκουμάς

Μπορεί να γνωρίζετε τον κουρκουμά ως βασικό συστατικό σε πολλά μείγματα μπαχαρικών. Όμως αυτό το έντονο κίτρινο, πικρό μπαχαρικό χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως αντιφλεγμονώδες στη θεραπεία τόσο της οστεοαρθρίτιδας όσο και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Έρευνα δείχνει ότι υψηλές συγκεντρώσεις κουρκουμίνης, η οποία δίνει στο κουρκουμά το διακριτό της χρώμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση. Η κουρκουμίνη είναι ένα πολλά υποσχόμενο ενισχυτικό του ανοσοποιητικού (βάσει ευρημάτων από μελέτες σε ζώα ) και αντιικό . Όμως απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Έχετε συμβουλές για την αντιμετώπιση της εποχικής γρίπης και του κρυολογήματος; Μοιραστείτε τα μαζί μας στο Instagram ή το Facebook με το @snoozemattress.gr ή το #SnoozeMattress.



Δημοσιεύθηκε την

Σωστό στρώμα: Τα οφέλη του και πώς το επιλέγουμε

Ο ύπνος είναι πολύτιμος για την υγεία μας. Οι συμβουλές για καλύτερο ύπνο δεν θα ήταν πλήρεις εάν δεν εξετάζαμε την ποιότητα του στρώματος. Το σωστό στρώμα αποτελεί μια σημαντική επένδυση, αφού παίζει πρωταρχικό ρόλο και επηρεάζει άμεσα τη ψυχική, πνευματική και φυσικά τη σωματική μας υγεία.

Είναι σημαντικό να εστιάζουμε με ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του στρώματος, αφού ο καθένας μας περνάει καθημερινά περισσότερες από 6-8 ώρες ξαπλωμένος σε αυτό (περίπου το 1/3 της ζωής μας). Η επιλογή του κατάλληλου στρώματος αν και εξαιρετικά δύσκολη εγγυάται έναν άνετο και απολαυστικό ύπνο καθώς θα υποστηρίξει σωστά τη σπονδυλική σας στήλη.
Το ανθρώπινο σώμα, ως προς το σχήμα του είναι γεμάτο καμπύλες και ανώμαλες επιφάνειες. Σε καμία περίπτωση, πάντως, δεν είναι ίσιο, ευθύ ή επίπεδο. Αυτό ισχύει ανεξάρτητως βάρους, κατανομής βάρους και σωματότυπου.

Για να ξεκουράζεται το ανθρώπινο σώμα πρέπει να εκμηδενίζονται οι μυικές συσπάσεις χωρίς να αλλοιώνεται το φυσικό σχήμα του σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται όταν ολόκληρο το σώμα μας υποστηρίζεται από το στρώμα και γεμίζει με υλικό κάθε σημείο του.Όταν προσαρμόζεται, δηλαδή, το στρώμα πάνω στο σχήμα του σώματος και όχι το αντίθετο.

Σύμφωνα με τα παραπάνω όμως ποιο είναι το κατάλληλο στρώμα; το σκληρό, το μαλακό ή το ελαστικό; Το ορθοπαιδικό ή το ανατομικό στρώμα;

Ας εξετάσουμε κάθε ένα ξεχωριστά:

επιλογή σωστού στρώματος

α) Το σκληρό στρώμα, όντας άκαμπτο, δεν μπορεί να «ακολουθήσει» τις καμπύλες του σώματος και να προσαρμοσθεί σ’ αυτές. Έτσι, στα σημεία που έχουν έντονες καμπύλες, ή είναι πολύ ελαφριά (αυχένας, οσφυική χώρα, πόδια, χέρια) μένουν ανυποστήρικτα κενά με αποτέλεσμα την λανθασμένη τους στήριξη.Η εκμηδένιση κάθε μυικής σύσπασης είναι αναγκαία προϋπόθεση για τη σωστή και πλήρη ανάπαυση του σώματος κατι που με τα σκληρά στρώματα δεν επιτυγχάνεται. Αντιθέτως, το σκληρό στρώμα «επιχειρεί» να ισιώσει το σώμα, να αλλοιώσει, δηλαδή, το φυσικό του σχήμα, με αποτέλεσμα να το ταλαιπωρεί και μακροπρόθεσμα να του προξενεί βλάβες.
Ωστόσο, για πολλές δεκαετίες επικρατούσε η αντίληψη ότι το σκληρό στρώμα είναι ιδανικό για τη σωστή υποστήριξη του σώματος, διότι «κρατάει» τη σπονδυλική στήλη στην ευθεία στάση! (Η αντίληψη αυτή δεν έχει εκλείψει εντελώς στις μέρες μας). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υλικά που χρησιμοποιούνταν στην κατασκευή των στρωμάτων ήταν μαλακά αλλά χωρίς επαναφορά(μαλλί, βαμβάκι κτλ.) με αποτέλεσμα να βουλιάζουν σιγά-σιγά και μαζί μ’ αυτά να βουλιάζει κι ο χρήστης του στρώματος. Οι επιπτώσεις στην οσφυική χώρα και γενικότερα στην σπονδυλική στήλη ήταν αναπόφευκτες. Ο γιατρός, τον οποίον επισκεπτόταν ο ασθενής, γνωρίζοντας ότι δεν υπήρχαν στην αγορά υλικά με ελαστικότητα και επαναφορά, συνιστούσε, για να αντιμετωπιστεί άμεσα το πρόβλημα, ύπνο σε σκληρό στρώμα, ώστε τουλάχιστον να μην βυθίζεται το σώμα. Συνιστούσαν, δηλαδή, το λιγότερο κακό. Αυτή η συμβουλή διαστρεβλώθηκε με τον καιρό και πολλοί άνθρωποι έφθασαν στο σημείο να πιστεύουν ότι το καλύτερο στρώμα για τις παθήσεις τους είναι το ευθύ, σκληρό και άκαμπτο πάτωμα.Είναι ωστόσο, προφανές, και στον μη ειδικό, ότι η σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα γενικότερα κάθε άλλο παρά ευθεία είναι. Επιπλέον, το σκληρό στρώμα επιβαρύνει και το κυκλοφορικό, καθώς εμποδίζει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, ιδιαίτερα στα βαριά σημεία του σώματος, με συνέπεια να προκαλούνται αγκυλώσεις και μουδιάσματα.

β) Το μαλακό στρώμα, μη διαθέτοντας επαναφορά, βουλιάζει και γίνεται σαν την αιώρα, όταν ξαπλώνει ένα σώμα πάνω του. Έτσι, στρεβλώνει το σώμα «ρουφώντας» το μέσα του με συνέπεια να συμβάλει στην πρόκληση βλαβών όπως σκολίωση και κύφωση.
Οι έννοιες «μαλακό» και «σκληρό» σε σχέση προς τα στρώματα, είναι υποκειμενικές. Εξαρτώνται δηλαδή από το βάρος και την σωματοδομή γενικότερα του σώματος που ξαπλώνει στο στρώμα. Για παράδειγμα το ίδιο στρώμα είναι μαλακό για ένα σώμα βάρους 80 κιλών και σκληρό για ένα σώμα βάρους 40 κιλών.

γ) Το ελαστικό στρώμα είναι το κατάλληλο στρώμα για την σωστή υποστήριξη του σώματος, διότι ελαστικό σημαίνει ότι προσαρμόζεται ακριβώς στο σχήμα του σώματος. Έτσι, το σώμα διατηρεί τη φυσική του στάση, τη στάση δηλαδή που έχει όταν στέκεται όρθιο.

Εξάλλου, σε αντίθεση προς τις έννοιες «σκληρότητα» και «μαλακότητα», η έννοια της ελαστικότητας έχει αντικειμενικό χαρακτήρα. Είναι επιστημονικά προσεγγίσιμη και εργαστηριακά μετρήσιμη.

ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟ – ΑΝΑΤΟΜΙΚΟ – ΟΡΘΟΣΩΜΑΤΙΚΟ – ΟΡΘΑΥΧΕΝΙΚΟ

Ο όρος ορθοπαιδικό στρώμα είναι αδόκιμος αφού περιγράφει ορισμένα σκληρά στρώματα τα οποία έχουν κατασκευασρεί στα μέτρα κάποιου άλλου ανθρώπου και όχι στα δικά μας.Το ίδιο ισχύει και για τον όρο ανατομικό.Αυθαίρετα βαφτίζονται τα στρώματα σαν τέτοια.

Οι ακόλουθοι όροι ίσως αποτελούν δόκιμους όρους στην περιγραφή μας.
ΟΡΘΟΣΩΜΑΤΙΚΟ για το σωστό στρώμα και ΟΡΘΑΥΧΕΝΙΚΟ για το σωστό μαξιλάρι.

Επειδή οι ανάγκες αλλά και οι προτιμήσεις κάθε ανθρώπου διαφέρουν, το σωστό στρώμα δεν είναι το ίδιο για όλους. Σε γενικές γραμμές πάντως μπορούμε να πούμε ότι πρέπει να βοηθά στην ευθυγράμμιση και στήριξη της σπονδυλικής στήλης και του κεφαλιού και να απορροφά τις πιέσεις των ώμων, ποδιών και και λεκάνης.

Μεγάλη σημασία φυσικά έχει και το πόσο καλά προσέχουμε το στρώμα μας. Πρέπει όμως να γνωρίζετε ότι ακόμη και ένα καλής ποιότητας στρώμα, με μια φυσιολογική χρήση, δεν θα αντέξει περισσότερο από περίπου 10 χρόνια.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε ότι το στρώμα σας θέλει αλλαγή;

Το Συμβούλιο Ύπνου του Ηνωμένου Βασιλείου (Sleep Council UK) προτείνει ένα απλό τρόπο για να εξακριβώνετε κατά πόσο το στρώμα σας χρειάζεται ή όχι αλλαγή.

Απαντήστε με ναι ή όχι στις πιο κάτω ερωτήσεις:

  1. Είναι το στρώμα σας ηλικίας άνω των 10 χρόνων;
  2. Ξυπνάτε με πόνους στο λαιμό ή στην πλάτη;
  3. Είναι το κάλυμμα του στρώματος σχισμένο ή λερωμένο;
  4. Όταν ξαπλώνετε, νιώθετε τις σούστες ή πτυχές κάτω από την επιφάνεια;
  5. Όταν κινείστε στο στρώμα, ακούτε τριξίματα,
    ή άλλους θορύβους;
  6. Μήπως εσείς ή ο σύντροφος σας, στο στρώμα κυλάτε ο ένας πάνω στον άλλο άθελα σας;
  7. Είναι το στρώμα σας πολύ μικρό ώστε να μη δίνει ένα ανενόχλητο ύπνο;
  8. Είναι το ντιβάνι ή η βάση ανισόρροπη ή με βουλώματα;
  9. Είναι τα πόδια και ή οι τροχοί φθαρμένοι;
  10. Θα σας έφερνε σε δύσκολη θέση εάν οι γείτονες έβλεπαν το στρώμα σας χωρίς κάλυμμα;

Εάν απαντήσατε ναι σε τρεις από τις πιο πάνω ερωτήσεις, τότε δεν κοιμάστε όσο το δυνατό καλύτερα.

Πέντε ή περισσότερες θετικές απαντήσεις, σημαίνει ότι είναι καιρός να αγοράσετε νέο κρεβάτι.

Ακόμα και η θέση αρεσκείας μας στον ύπνο αποτελεί κριτήριο για την επιλογή του κατάλληλου τύπου

επιλογή σωστού στρώματος

Σε γενικές γραμμές ημίσκληρα στρώματα ενδείκνυνται σε όσους κοιμούνται μπρούμυτα,σκληρά σε όσους κοιμούνται ύπτια και μαλακά στρώματα σε όσους κοιμούνται στο πλάι. Είναι προτιμότερη η αγορά στρώματος και υποστρώματος αφού παρέχει καλύτερη υποστήριξη στο σώμα. Όσο περισσότερα στρώματα έχει ένα κρεβάτι τόσο καλύτερη είναι η στήριξη του σώματος.

Το ελάχιστο πάχος του στρώματος πρέπει να είναι 16 εκατοστά,ιδανικά πάνω απο 18-20 εκατοστά.
Ελέγχουμε βέβαια και το εσωτερικό του στρώματος, γιαυτό βέβαια είναι προτιμότερο να διαλέγεται στρώματα με φερμουάρ στο εξωτερικό μέρος ώστε να μπορείτε να δείτε εσωτερικά την διάρθρωση και τα υλικά του στρώματος.

Συνοπτικά, το στρώμα θα πρέπει:

  • να προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματος και ιδίως της σπονδυλικής στήλης
  • να κατανέμει τις πιέσεις ομοιόμορφα κατά μήκος του σώματος, να μειώνει την κίνηση του σώματος και να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
  • να παρέχει περιμετρική στήριξη
  • να συντηρείται σωστά

Η σωστή συντήρηση του στρώματος είναι το ίδιο σημαντική με την επιλογή του.

Για να διατηρηθεί το στρώμα σε καλή κατάσταση θα πρέπει να του γυρίζουμε πλευρά (πάνω κάτω και κεφάλι πόδια) ανά τρίμηνο ώστε να φθείρεται ομοιόμορφα. Να το αερίζουμε καλά σηκώνοντας όλα τα σκεπάσματα να πλένουμε συχνά το προστατευτικό κάλυμμα με κρύο νερό και ήπιο απορρυπαντικό. Δεν πρέπει να αφήνουμε το στρώμα να βραχεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε υλικά για στεγνό καθάρισμα επειδή τα χημικά μπορεί να βλάψουν το εσωτερικό του στρώματος.

επιλογή σωστού στρώματος

Η αγορά των κατάλληλων μαξιλαριών είναι επίσης σημαντική. Τα μαξιλάρια είναι γεμάτα με πούπουλα ή ευπίεστα αφρώδη υλικά. Είναι προτιμότερη η χρήση μαξιλαριών με πούπουλα, τα καταλληλότερα των οποίων είναι της πάπιας, ενώ το ύψος και ο αριθμός τους εξαρτάται από τις προτιμήσεις κάθε ανθρώπου. Κατά τον ύπνο ο αυχένας θα πρέπει να τοποθετείται στην ευθεία του κορμού και όχι να κάμπτεται ή να εκτείνεται σημαντικά.

Η επιλογή του κατάλληλου στρώματος και κρεβατιού για τις δικές σας ανάγκες, απαιτεί χρόνο. Αφιερώστε τον και μην ξεχνάτε ότι θα περάσετε στο στρώμα σας το ένα τρίτο της ζωής σας.

Πηγή: Dr. Γεώργιος Φ. Σπηλιωτόπουλος-Ορθοπαιδικός Χειρουργός  https://www.orthosoma.gr/sosto-stroma-ta-ofeli-tou-kai-pos-to-epilegoume/