Αποτοξίνωση.
Σύμφωνα με το λεξικό ο ορισμός της λέξης αποτοξίνωση είναι:
1. Η απομάκρυνση ή αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών από έναν οργανισμό και ειδικότερα η ειδική θεραπεία στην οποία υποβάλλεται ένα άτομο για να ξεπεράσει τη σωματική και ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.
2. Η απομάκρυνση από ένα περιβάλλον ή εγκατάλειψη συνηθειών που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογική μας διάθεση.
Συνήθως, η λέξη θυμίζει εικόνες υπερβολής, κάποιου που χρειάζεται βοήθεια. Εικόνες εξάρτησης από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά και ίσως τον εθισμό στο φαγητό, επίσης. Πιο πρόσφατα, ωστόσο, ένας ολοκαίνουργιος εθισμός προστέθηκε στη λίστα των υπερβολών που απειλεί να κατακτήσει τη ζωή μας και μπορεί να απαιτήσει αποτοξίνωση αν δεν παραμείνουμε σε εγρήγορση: οι οθόνες μας.
- Ξυπνάμε μαζί τους.
- Τρώμε μαζί τους.
- Ετοιμαζόμαστε για δουλειά μαζί τους.
- Συνεργαζόμαστε μαζί τους.
- Και μετά αποκοιμιόμαστε με τη μπλε λάμψη τους.
Παρότι η έλευση των ψηφιακών τεχνολογικών συσκευών έχει κάνει σίγουρα τη ζωή μας ευκολότερη με πολλούς τρόπους, αυτά τα μπιπ, τα ντριν, και οι ειδοποιήσεις έχουν εισβάλλει στο υποσυνείδητο μας με τρόπο που δεν έχει κάνει καμία άλλη τεχνολογία (σίγουρα όλα αυτά τα χρόνια δεν καθόμασταν πάνω από τα σταθερά μας τηλέφωνα περιμένοντας κάτι να συμβεί). Εξαρτιόμαστε από τα smartphone και τους υπολογιστές μας σχεδόν για τα πάντα – δουλεύουμε, διατηρούμε επαφή με φίλους και συγγενείς και παρακολουθούμε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας, από τον αριθμό των θερμίδων μας, έως τους ρυθμούς του ύπνου μας. Κατά κάποιο τρόπο, οι συσκευές μας έχουν γίνει προέκταση του εαυτού μας, τόσο πολύ που όταν τις ξεχάσουμε κατά λάθος κάπου ή ακόμα και αν τις αφήσουμε σκόπιμα, για να πάρουμε μια μικρή απόσταση, αισθανόμαστε σαν να λείπει ένα κομμάτι μας.
Όχι ακριβώς μια υγιής σχέση
Ευτυχώς, το ζήτημα του εθισμού στην τεχνολογία έχει έρθει στην προσοχή αρκετών ανθρώπων, με ορισμένους να φτάνουν στο σημείο να ανταλλάξουν τα smartphone με τα όχι και τόσο έξυπνα flip τηλέφωνα παλαιότερης τεχνολογίας. Για όσους μπορούν να θυμηθούν την εποχή πριν από τα κινητά τηλέφωνα και το διαδίκτυο, η απόρριψη της τεχνολογίας μπορεί να είναι δελεαστική – φανταστείτε όλες αυτές τις ώρες που θα κερδίζαμε! Αλλά φυσικά, αυτά τα δραστικά μέτρα δεν είναι ακριβώς εφικτά για όλους μας, ειδικά αν εξαρτάστε από την τεχνολογία για να κάνετε τη δουλειά σας. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πετάξετε το iPhone σας, αλλά να κάνετε κάποιες μικρές προσαρμογές στον τρόπο χρήσης του.
Πάρτε λίγη απόσταση
Δυσκολεύεστε να περάσετε περισσότερα από 10 λεπτά χωρίς να πάρετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή έχετε πιάσει τον εαυτό σας να ανοίγετε το κινητό χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο, μόνο για να σας αποσπάσει την προσοχή από κάτι άλλο; Εάν βλέπετε τον εαυτό σας σε όλα αυτά ή αν νιώθετε πως η υπερβολική χρήση του smartphone σας να σας βλάπτει ακόμα και σωματικά, όπως πόνο στον αυχένα, την πλάτη ή το χέρι σας, ίσως είναι καιρός για μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση; Αν και δεν είναι τόσο δραστική όσο ο ορισμός που αναφέρθηκε παραπάνω, είναι ένας τρόπος να κόψετε την εξάρτησή σας από τις ψηφιακές συσκευές. Παράδειγμα μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για τα πάντα. Μήπως είναι ξυπνητήρι, χρονόμετρο, πορτοφόλι, κάμερα και πολλά άλλα; Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ βολικό, δημιουργείτε μια εξάρτηση που θα μπορούσε να θεωρηθεί ανθυγιεινή. Συχνά αυτό που ξεκινά ως ένας γρήγορος έλεγχος του καιρού, μετατρέπεται σε μια ανούσια περιήγηση των 10 έως 20 λεπτών.
Μερικές συμβουλές για την μείωση του χρόνου μπροστά στην οθόνη
ΔΕΣ ΤΑ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ
Πιθανότατα ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας από ό, τι νομίζετε. Τα περισσότερα σγχρονα κινητά καταγράφουν τα λεπτά ή τις ώρες χρήσης κάθε μέρα. Αν ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα νούμερα το μόνο σίγουρο είναι πως θα εκπλαγούμε. Συνήθως μας σοκάρει η ποσότητα του χρόνου που καταναλώσαμε μπροστά στην οθόνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να έρθετε αντιμέτωποι με τις συνήθειες σας, αλλά το να έχετε μια πιο σε βάθος ιδέα για το πόσο συχνά κοιτάτε το τηλέφωνό σας θα μπορούσε να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να το περιορίσετε.
ΔΡΑΣΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ
Ακριβώς όπως το κάπνισμα και άλλες εθιστικές συνήθειες, έτσι και στην ψηφιακή αποτοξίνωση ίσως χρειαστεί να λάβουμε δραστικά μέτρα. Το να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε ένα άλλο δωμάτιο θα μπορούσε να βοηθήσει, ίσως όμως να μην είναι αρκετό (ξέρετε ότι είναι εκεί, το μόνο που χρειάζεστε είναι να πάτε να το πάρετε). Αντ ‘αυτού, κλείστε το τηλέφωνό σας μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας – για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα ή κατά τις ώρες πριν τον ύπνο. Μόλις συνηθίσετε αυτά τα υγιή όρια, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να προγραμματίσετε μία ή δύο ημέρες -ή ακόμα και ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο- κάθε μήνα χωρίς τεχνολογία. Αντί να επικεντρώνεστε στο τηλέφωνό σας αυτές τις μέρες, επικεντρωθείτε στη σύνδεση με τον κόσμο γύρω σας και στα χόμπι που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα.
ΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑ ΤΗ ΦΟΡΑ
Θυμάστε παλιά που όταν βλέπατε μια ταινία απλά βλέπατε μια ταινία; Πλέον ο περισπασμός από το τηλέφωνο, μας κάνει αφού βρούμε τελικά μια ταινία που μας ενδιαφέρει και χτυπάμε το «play», στη συνέχεια να αφιερώνουμε ολόκληρη την μια ώρα και σαράντα λεπτά με το ένα μάτι στο κινητό και το άλλο στην τηλεόραση, κάνοντας κύλιση στο IG ή σερφάροντας στο διαδίκτυο χωρίς νόημα. Ή δεν ξέρω αν σας έχει τύχει, να είστε στην πολυθρόνα με ένα καλό βιβλίο και με το άλλο χέρι να ελέγχετε τα email σας.
Ο συνεχής πειρασμός του διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωση είναι εκεί όλη την ώρα, προσφέροντας πάντα έναν λόγο να σταματήσετε αυτό που κάνετε. Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα πράγμα τη φορά αφήνοντας το κινητό κάπου μακριά και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτές τις δραστηριότητες και τα χόμπι ακόμα περισσότερο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρώτε ένα γεύμα με κάποιον που αγαπάτε ή περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας – κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας, για να βάλετε την πραγματική ζωή πρώτη.
ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕ ΤΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ
Το τηλέφωνο σας τραβάει συνεχώς την προσοχή κάνοντας διάφορα ντριν, μπιπ και ντιν; Αισθάνεστε ότι η καρδιά σας πηδά κάθε φορά που το κάνει; Είναι κάπως εκνευριστικό αλλά ταυτόχρονα προσφέρει και μια ευχαρίστηση, πως κάτι καινούργιο συνέβη και πρέπει να το τσεκάρετε. Η σίγαση των ειδοποιήσεών ή τουλάχιστον η ρύθμισή τους σε δόνηση είναι κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τη συσκευή σας και να φέρετε την απαραίτητη ηρεμία στην ημέρα σας.
Αυτό επίσης προσφέρει την τέλεια ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να μην απαντάτε αμέσως στα μηνύματα σας. Το να μην απαντάτε κατευθείαν σε κάθε μικρό πράγμα μπορεί να σας δώσει χώρο για να κάνετε τις απαντήσεις σας στοχαστικές και πιο προσεγμένες.
Έχετε δοκιμάσει να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση; Μοιραστείτε μαζί μας την άποψη και τις συμβουλές σας, και κάντε μας tag με το @snoozemattress.gr ή το #SnoozeMattress