Δεν είναι κάτι καινούργιο ότι ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ωστόσο, η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Ίσως γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου, και ενδεχομένως ακόμη και βήματα για να έχουμε έναν καλό ύπνο. Παρ’ όλα αυτά, είμαστε στερημένοι από ύπνο.
Κάτι που μπορεί να βοηθήσει είναι η δημιουργία μιας κρεβατοκάμαρας που θα σας προσκαλεί να κλείσετε τα μάτια σας στιγμιαία. Σκεφτείτε το χώρο σας και πώς αισθάνεστε όταν μπαίνετε σε αυτόν, σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας; Ένα καλό περιβάλλον ύπνου μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για έναν επιτυχημένο ύπνο κάθε βραδύ.
Διαβάστε παρακάτω τις προτάσεις μας για το πώς να δημιουργήσετε έναν χώρο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, και να κοιμηθείτε καλά.
#1 – ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΚΑΤΑΣΤΑΣΙΑ
Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο στο υπνοδωμάτιό σας. Ξεκινήστε με το χρώμα στους τοίχους σας. Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε, το πράσινο, το απαλό παστέλ, το γκρι και το λευκό είναι τα πιο χαλαρωτικά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε οτιδήποτε δεν είναι απαραίτητο και οργανώστε τα υπόλοιπα. Επίσης κάτι που εύκολα λέγεται αλλά δύσκολα εφαρμόζεται, είναι να κρατάτε έξω από το υπνοδωμάτιο όλα τα ηλεκτρονικά μέσα. Τηλεοράσεις, λάπτοπ, κινητά και τάμπλετ δεν ανήκουν σε αυτόν τον χώρο.
#2 – ΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΦΩΣ
Αφαιρέστε όλες τις πηγές φωτισμού στο υπνοδωμάτιό σας. Η παρουσία έστω και μιας μικρής ποσότητας μπλε φωτός μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Σκεφτείτε τι φως έρχεται από έξω – εάν ζείτε στην πόλη ή σε ένα μέρος με πολύ τεχνητό εξωτερικό φως, τα παντζούρια ή οι κουρτίνες συσκότισης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Μέσα στο πυκνό σκοτάδι μπορείτε ευκολότερα να επιτύχετε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου.
#3 – ΒΡΕΙΤΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΣΑΣ
Ένα πιο δροσερό δωμάτιο τείνει να είναι καλύτερο για ύπνο, αλλά αν το φτάσετε στο άλλο άκρο και αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει τον ύπνο σας. Τα κλινοσκεπάσματα σας πρέπει να είναι ζεστά χωρίς να σας υπερθερμαίνουν. Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα φτιαγμένα από φυσικά υλικά που αναπνέουν και επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα . Όμως το πάπλωμα σας δεν είναι το μόνο ύφασμα που πρέπει να σκεφτείτε όταν πρόκειται για ύπνο. Αυτό που φοράτε ή δεν φοράτε για να κοιμηθείτε είναι πιθανότατα ακόμη πιο σημαντικό. Γνωρίζατε ότι ο ύπνος χωρίς ρούχα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε βέλτιστα επίπεδα;
#4 – ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΡΩΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Ένας διαχυτής αρώματος και υγραντήρας μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο υπνοδωμάτιό σας και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον σαν σπα. Προσωπικά, μας αρέσει να χρησιμοποιούμε αιθέριο έλαιο λεβάντας για την ικανότητά του να μας ηρεμεί και να μας χαλαρώνει. Αλλά όταν αρχίζουμε να νιώθουμε ευάλωτοι σε κρυολογήματα, πάντα διαλέγουμε έλαιο ευκαλύπτου. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τοποθετήσει τον διαχυτή πολύ κοντά στο κρεβάτι σας, βρείτε μια ωραία απόσταση, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του, αλλά να μην σας ενοχλεί ο θόρυβος.
#5 ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΑΕΡΑ ΣΑΣ
Τα σωστά φυτά μπορούν επίσης να είναι μια καλή προσθήκη στο χώρο σας. Το ξέρατε πως υπάρχουν φυτά που εξυγιαίνουν την ατμόσφαιρα αλλά και αυξάνουν τα επίπεδα οξυγόνου στον χώρο. Ακολουθείστε μας σε instagram (snoozemattress .gr) και facebook για να μάθετε περισσότερα για αυτά τα υπέροχα φυτά. Λατρεύουμε επίσης τις λάμπες αλατιού – όχι μόνο καθαρίζουν τον αέρα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων του άσθματος και των αλλεργιών ως φυσικοί ιονιστές. Αφήστε την αναμμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ανάψτε την το βράδυ πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε. Είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση του στρες. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η απαλή λάμψη της βοηθά στην δημιουργία ενός πιο ήρεμου και ζεν χώρου.
