Δημοσιεύθηκε την

10 τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας

Το γνωρίζατε πως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
Αν ψάχνετε τρόπους για την πρόληψη του κρυολογήματος, της γρίπης και άλλων λοιμώξεων, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στο τοπικό σας παντοπωλείο. Προγραμματίστε τα γεύματά σας και συμπεριλάβετε αυτούς τους 10 ισχυρούς συμμάχους στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η ποικιλία είναι το κλειδί για τη σωστή διατροφή. Η κατανάλωση μόνο ενός από αυτά τα τρόφιμα δεν θα είναι αρκετή για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γρίπης ή άλλων λοιμώξεων, ακόμη και αν το τρώτε συνεχώς. Δώστε προσοχή στις μερίδες και τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, έτσι ώστε να μην λαμβάνετε πάρα πολύ από μία μόνο βιταμίνη και πολύ λίγη από άλλες.

Μια σημαντική υπενθύμιση
Κανένα συμπλήρωμα δεν θα θεραπεύσει ή θα αποτρέψει ασθένειες.
Με την πανδημία του κορονοϊού COVID-19, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κανένα συμπλήρωμα, δίαιτα ή άλλη τροποποίηση του τρόπου ζωής εκτός από την τήρηση αποστάσεων και οι σωστές πρακτικές υγιεινής δεν μπορούν να σας προστατεύσουν από τον COVID-19.

1. Εσπεριδοειδή

Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται κατευθείαν στη βιταμίνη C μόλις νιώσουν τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος. Και αυτό επειδή είναι γνωστό σε όλους πως βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Η βιταμίνη C πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Τα δημοφιλή εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν:

• πορτοκάλια
• γκρέιπφρουτ
• κλημεντίνες
• μανταρίνια
• λεμόνια
• λάιμ

Επειδή το σώμα σας δεν την παράγει ή την αποθηκεύει, χρειάζεστε καθημερινά βιταμίνη C για συνεχή υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι:
• 75 mg για γυναίκες
• 90 mg για άνδρες

Εάν επιλέξετε συμπληρώματα, αποφύγετε να παίρνετε περισσότερα από 2.000(mg) την ημέρα.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι ενώ η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από το κρυολόγημα πιο γρήγορα, δεν υπάρχουν όμως ακόμη στοιχεία ότι είναι αποτελεσματική κατά του νέου κορονοϊού , SARS-CoV-2.

2. Κόκκινες πιπεριές

Αν πιστεύετε ότι τα εσπεριδοειδή έχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C από οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό, ξανασκεφτείτε το. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C (127 mg) από το πορτοκάλι (45 mg). Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βήτα καροτίνης.

Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές δέρμα . Η βήτα καροτίνη, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α , βοηθά να διατηρήσετε τα μάτια και το δέρμα σας υγιή.

3. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι υπερφορτωμένο με βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά , το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας.

Το κλειδί για να διατηρήσετε τα συστατικά του είναι να το μαγειρέψετε όσο το δυνατόν λιγότερο – ή ακόμα καλύτερα, καθόλου. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ατμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας.

4. Σκόρδο

Το σκόρδο βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κουζίνα στον κόσμο. Προσθέτει γεύση στο φαγητό και είναι απαραίτητο για την υγεία σας.


Οι αρχαίοι πολιτισμοί αναγνώρισαν την αξία του για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Το σκόρδο μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και υπάρχουν μερικές ενδείξεις ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.


Οι ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού του σκόρδου φαίνεται να προέρχονται από μια μεγάλη συγκέντρωση ενώσεων που περιέχουν θείο, όπως η αλλισίνη.

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα άλλο συστατικό στο οποίο πολλοί στρέφονται μόλις αρρωστήσουν. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του πονόλαιμου. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει και στη ναυτία.
Παρότι χρησιμοποιείται σε πολλά γλυκά και επιδόρπια, το τζίντζερ είναι λίγο καυτερό επειδή περιέχει τζινγκερόλη, συγγενή της καψαϊκίνης.
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να μείωση τον χρόνιο πόνο και μπορεί ακόμη και να κατέχει ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης

6. Σπανάκι

Το σπανάκι μπήκε στην λίστα μας όχι μόνο επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη, τα οποία και τα δύο μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων.

Παρόμοια με το μπρόκολο, το σπανάκι είναι πιο υγιεινό όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο, ώστε να διατηρεί τα θρεπτικά του συστατικά. Επίσης, το ελαφρύ μαγείρεμα διευκολύνει την απορρόφηση της βιταμίνης Α και επιτρέπει την απελευθέρωση και άλλων θρεπτικών συστατικών.

7. Γιαούρτι

Αναζητήστε γιαούρτια που έχουν τυπωμένη τη φράση «ζωντανό» στην ετικέτα, όπως το ελληνικό γιαούρτι . Αυτές οι καλλιέργειες τονώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.


Προσπαθήστε να πάρετε απλά γιαούρτια και όχι αυτά που είναι αρωματισμένα και γεμάτα ζάχαρη. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να γλυκάνετε το γιαούρτι σας με υγιεινά φρούτα και λίγο μέλι .
Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D , οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε μάρκες εμπλουτισμένες με αυτή τη βιταμίνη. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και πιστεύεται ότι ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας απέναντι σε ασθένειες.

8. Αμύγδαλα

Όσον αφορά στην πρόληψη και στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, η βιταμίνη Ε τείνει να χάνει από την βιταμίνη C.

Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.


Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί την παρουσία λίπους για να απορροφηθεί σωστά. Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα , είναι γεμάτοι με βιταμίνη και έχουν επίσης καλά λιπαρά.
Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 15 mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα. Μισή κούπα μερίδα αμύγδαλα, η οποία είναι περίπου 46 ολόκληρα, αμύγδαλα με κέλυφος, παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

9. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου , του μαγνήσιου και των βιταμινών Β6 και Ε.

Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε είναι το αβοκάντο και τα σκούρα φυλλώδη χόρτα.


Οι ηλιόσποροι είναι επίσης απίστευτα υψηλοί σε σελήνιο. Μια ποικιλία μελετών , που πραγματοποιήθηκαν κυρίως σε ζώα, εξέτασαν τη δυνατότητά του να καταπολεμήσει ιογενείς λοιμώξεις όπως η γρίπη των χοίρων (H1N1) .

10. Κουρκουμάς

Μπορεί να γνωρίζετε τον κουρκουμά ως βασικό συστατικό σε πολλά μείγματα μπαχαρικών. Όμως αυτό το έντονο κίτρινο, πικρό μπαχαρικό χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως αντιφλεγμονώδες στη θεραπεία τόσο της οστεοαρθρίτιδας όσο και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Έρευνα δείχνει ότι υψηλές συγκεντρώσεις κουρκουμίνης, η οποία δίνει στο κουρκουμά το διακριτό της χρώμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση. Η κουρκουμίνη είναι ένα πολλά υποσχόμενο ενισχυτικό του ανοσοποιητικού (βάσει ευρημάτων από μελέτες σε ζώα ) και αντιικό . Όμως απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Έχετε συμβουλές για την αντιμετώπιση της εποχικής γρίπης και του κρυολογήματος; Μοιραστείτε τα μαζί μας στο Instagram ή το Facebook με το @snoozemattress.gr ή το #SnoozeMattress.



Δημοσιεύθηκε την

Γιατί ίσως χρειάζεστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση

Αποτοξίνωση.

Σύμφωνα με το λεξικό ο ορισμός της λέξης αποτοξίνωση είναι:

1. Η απομάκρυνση ή αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών από έναν οργανισμό και ειδικότερα η ειδική θεραπεία στην οποία υποβάλλεται ένα άτομο για να ξεπεράσει τη σωματική και ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

2. Η απομάκρυνση από ένα περιβάλλον ή εγκατάλειψη συνηθειών που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχολογική μας διάθεση.
Συνήθως, η λέξη θυμίζει εικόνες υπερβολής, κάποιου που χρειάζεται βοήθεια. Εικόνες εξάρτησης από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά και ίσως τον εθισμό στο φαγητό, επίσης. Πιο πρόσφατα, ωστόσο, ένας ολοκαίνουργιος εθισμός προστέθηκε στη λίστα των υπερβολών που απειλεί να κατακτήσει τη ζωή μας και μπορεί να απαιτήσει αποτοξίνωση αν δεν παραμείνουμε σε εγρήγορση: οι οθόνες μας.

  • Ξυπνάμε μαζί τους.
  • Τρώμε μαζί τους.
  • Ετοιμαζόμαστε για δουλειά μαζί τους.
  • Συνεργαζόμαστε μαζί τους.
  • Και μετά αποκοιμιόμαστε με τη μπλε λάμψη τους.

Παρότι η έλευση των ψηφιακών τεχνολογικών συσκευών έχει κάνει σίγουρα τη ζωή μας ευκολότερη με πολλούς τρόπους, αυτά τα μπιπ, τα ντριν, και οι ειδοποιήσεις έχουν εισβάλλει στο υποσυνείδητο μας με τρόπο που δεν έχει κάνει καμία άλλη τεχνολογία (σίγουρα όλα αυτά τα χρόνια δεν καθόμασταν πάνω από τα σταθερά μας τηλέφωνα περιμένοντας κάτι να συμβεί). Εξαρτιόμαστε από τα smartphone και τους υπολογιστές μας σχεδόν για τα πάντα – δουλεύουμε, διατηρούμε επαφή με φίλους και συγγενείς και παρακολουθούμε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας, από τον αριθμό των θερμίδων μας, έως τους ρυθμούς του ύπνου μας. Κατά κάποιο τρόπο, οι συσκευές μας έχουν γίνει προέκταση του εαυτού μας, τόσο πολύ που όταν τις ξεχάσουμε κατά λάθος κάπου ή ακόμα και αν τις αφήσουμε σκόπιμα, για να πάρουμε μια μικρή απόσταση, αισθανόμαστε σαν να λείπει ένα κομμάτι μας.

Όχι ακριβώς μια υγιής σχέση

Ευτυχώς, το ζήτημα του εθισμού στην τεχνολογία έχει έρθει στην προσοχή αρκετών ανθρώπων, με ορισμένους να φτάνουν στο σημείο να ανταλλάξουν τα smartphone με τα όχι και τόσο έξυπνα flip τηλέφωνα παλαιότερης τεχνολογίας. Για όσους μπορούν να θυμηθούν την εποχή πριν από τα κινητά τηλέφωνα και το διαδίκτυο, η απόρριψη της τεχνολογίας μπορεί να είναι δελεαστική – φανταστείτε όλες αυτές τις ώρες που θα κερδίζαμε! Αλλά φυσικά, αυτά τα δραστικά μέτρα δεν είναι ακριβώς εφικτά για όλους μας, ειδικά αν εξαρτάστε από την τεχνολογία για να κάνετε τη δουλειά σας. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πετάξετε το iPhone σας, αλλά να κάνετε κάποιες μικρές προσαρμογές στον τρόπο χρήσης του.

Πάρτε λίγη απόσταση

Δυσκολεύεστε να περάσετε περισσότερα από 10 λεπτά χωρίς να πάρετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή έχετε πιάσει τον εαυτό σας να ανοίγετε το κινητό χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο, μόνο για να σας αποσπάσει την προσοχή από κάτι άλλο; Εάν βλέπετε τον εαυτό σας σε όλα αυτά ή αν νιώθετε πως η υπερβολική χρήση του smartphone σας να σας βλάπτει ακόμα και σωματικά, όπως πόνο στον αυχένα, την πλάτη ή το χέρι σας, ίσως είναι καιρός για μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση; Αν και δεν είναι τόσο δραστική όσο ο ορισμός που αναφέρθηκε παραπάνω, είναι ένας τρόπος να κόψετε την εξάρτησή σας από τις ψηφιακές συσκευές. Παράδειγμα μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για τα πάντα. Μήπως είναι ξυπνητήρι, χρονόμετρο, πορτοφόλι, κάμερα και πολλά άλλα; Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ βολικό, δημιουργείτε μια εξάρτηση που θα μπορούσε να θεωρηθεί ανθυγιεινή. Συχνά αυτό που ξεκινά ως ένας γρήγορος έλεγχος του καιρού, μετατρέπεται σε μια ανούσια περιήγηση των 10 έως 20 λεπτών.

Μερικές συμβουλές για την μείωση του χρόνου μπροστά στην οθόνη

ΔΕΣ ΤΑ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ

Πιθανότατα ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας από ό, τι νομίζετε. Τα περισσότερα σγχρονα κινητά καταγράφουν τα λεπτά ή τις ώρες χρήσης κάθε μέρα. Αν ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα νούμερα το μόνο σίγουρο είναι πως θα εκπλαγούμε. Συνήθως μας σοκάρει η ποσότητα του χρόνου που καταναλώσαμε μπροστά στην οθόνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να έρθετε αντιμέτωποι με τις συνήθειες σας, αλλά το να έχετε μια πιο σε βάθος ιδέα για το πόσο συχνά κοιτάτε το τηλέφωνό σας θα μπορούσε να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να το περιορίσετε.

ΔΡΑΣΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ

Ακριβώς όπως το κάπνισμα και άλλες εθιστικές συνήθειες, έτσι και στην ψηφιακή αποτοξίνωση ίσως χρειαστεί να λάβουμε δραστικά μέτρα. Το να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε ένα άλλο δωμάτιο θα μπορούσε να βοηθήσει, ίσως όμως να μην είναι αρκετό (ξέρετε ότι είναι εκεί, το μόνο που χρειάζεστε είναι να πάτε να το πάρετε). Αντ ‘αυτού, κλείστε το τηλέφωνό σας μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας – για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα ή κατά τις ώρες πριν τον ύπνο. Μόλις συνηθίσετε αυτά τα υγιή όρια, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να προγραμματίσετε μία ή δύο ημέρες -ή ακόμα και ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο- κάθε μήνα χωρίς τεχνολογία. Αντί να επικεντρώνεστε στο τηλέφωνό σας αυτές τις μέρες, επικεντρωθείτε στη σύνδεση με τον κόσμο γύρω σας και στα χόμπι που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα.

ΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑ ΤΗ ΦΟΡΑ

Θυμάστε παλιά που όταν βλέπατε μια ταινία απλά βλέπατε μια ταινία; Πλέον ο περισπασμός από το τηλέφωνο, μας κάνει αφού βρούμε τελικά μια ταινία που μας ενδιαφέρει και χτυπάμε το «play», στη συνέχεια να αφιερώνουμε ολόκληρη την μια ώρα και σαράντα λεπτά με το ένα μάτι στο κινητό και το άλλο στην τηλεόραση, κάνοντας κύλιση στο IG ή σερφάροντας στο διαδίκτυο χωρίς νόημα. Ή δεν ξέρω αν σας έχει τύχει, να είστε στην πολυθρόνα με ένα καλό βιβλίο και με το άλλο χέρι να ελέγχετε τα email σας.

Ο συνεχής πειρασμός του διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωση είναι εκεί όλη την ώρα, προσφέροντας πάντα έναν λόγο να σταματήσετε αυτό που κάνετε. Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα πράγμα τη φορά αφήνοντας το κινητό κάπου μακριά και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτές τις δραστηριότητες και τα χόμπι ακόμα περισσότερο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρώτε ένα γεύμα με κάποιον που αγαπάτε ή περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας – κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας, για να βάλετε την πραγματική ζωή πρώτη.

ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕ ΤΙΣ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ

Το τηλέφωνο σας τραβάει συνεχώς την προσοχή κάνοντας διάφορα ντριν, μπιπ και ντιν; Αισθάνεστε ότι η καρδιά σας πηδά κάθε φορά που το κάνει; Είναι κάπως εκνευριστικό αλλά ταυτόχρονα προσφέρει και μια ευχαρίστηση, πως κάτι καινούργιο συνέβη και πρέπει να το τσεκάρετε. Η σίγαση των ειδοποιήσεών ή τουλάχιστον η ρύθμισή τους σε δόνηση είναι κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τη συσκευή σας και να φέρετε την απαραίτητη ηρεμία στην ημέρα σας.
Αυτό επίσης προσφέρει την τέλεια ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να μην απαντάτε αμέσως στα μηνύματα σας. Το να μην απαντάτε κατευθείαν σε κάθε μικρό πράγμα μπορεί να σας δώσει χώρο για να κάνετε τις απαντήσεις σας στοχαστικές και πιο προσεγμένες.

Έχετε δοκιμάσει να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση; Μοιραστείτε μαζί μας την άποψη και τις συμβουλές σας, και κάντε μας tag με το @snoozemattress.gr ή το #SnoozeMattress 

Δημοσιεύθηκε την

Αναβαθμίστε το περιβάλλον του ύπνου σας

Δεν είναι κάτι καινούργιο ότι ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ωστόσο, η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Ίσως γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου, και ενδεχομένως ακόμη και βήματα για να έχουμε έναν καλό ύπνο. Παρ’ όλα αυτά, είμαστε στερημένοι από ύπνο.
Κάτι που μπορεί να βοηθήσει είναι η δημιουργία μιας κρεβατοκάμαρας που θα σας προσκαλεί να κλείσετε τα μάτια σας στιγμιαία. Σκεφτείτε το χώρο σας και πώς αισθάνεστε όταν μπαίνετε σε αυτόν, σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας; Ένα καλό περιβάλλον ύπνου μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για έναν επιτυχημένο ύπνο κάθε βραδύ.
Διαβάστε παρακάτω τις προτάσεις μας για το πώς να δημιουργήσετε έναν χώρο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, και να κοιμηθείτε καλά.

#1 – ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΚΑΤΑΣΤΑΣΙΑ
Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο στο υπνοδωμάτιό σας. Ξεκινήστε με το χρώμα στους τοίχους σας. Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε, το πράσινο, το απαλό παστέλ, το γκρι και το λευκό είναι τα πιο χαλαρωτικά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε οτιδήποτε δεν είναι απαραίτητο και οργανώστε τα υπόλοιπα. Επίσης κάτι που εύκολα λέγεται αλλά δύσκολα εφαρμόζεται, είναι να κρατάτε έξω από το υπνοδωμάτιο όλα τα ηλεκτρονικά μέσα. Τηλεοράσεις, λάπτοπ, κινητά και τάμπλετ δεν ανήκουν σε αυτόν τον χώρο.

#2 – ΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΦΩΣ
Αφαιρέστε όλες τις πηγές φωτισμού στο υπνοδωμάτιό σας. Η παρουσία έστω και μιας μικρής ποσότητας μπλε φωτός μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Σκεφτείτε τι φως έρχεται από έξω – εάν ζείτε στην πόλη ή σε ένα μέρος με πολύ τεχνητό εξωτερικό φως, τα παντζούρια ή οι κουρτίνες συσκότισης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Μέσα στο πυκνό σκοτάδι μπορείτε ευκολότερα να επιτύχετε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου.

#3 – ΒΡΕΙΤΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΣΑΣ
Ένα πιο δροσερό δωμάτιο τείνει να είναι καλύτερο για ύπνο, αλλά αν το φτάσετε στο άλλο άκρο και αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει τον ύπνο σας. Τα κλινοσκεπάσματα σας πρέπει να είναι ζεστά χωρίς να σας υπερθερμαίνουν. Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα φτιαγμένα από φυσικά υλικά που αναπνέουν και επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα . Όμως το πάπλωμα σας δεν είναι το μόνο ύφασμα που πρέπει να σκεφτείτε όταν πρόκειται για ύπνο. Αυτό που φοράτε ή δεν φοράτε για να κοιμηθείτε είναι πιθανότατα ακόμη πιο σημαντικό. Γνωρίζατε ότι ο ύπνος χωρίς ρούχα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε βέλτιστα επίπεδα;

#4 – ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΡΩΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Ένας διαχυτής αρώματος και υγραντήρας μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο υπνοδωμάτιό σας και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον σαν σπα. Προσωπικά, μας αρέσει να χρησιμοποιούμε αιθέριο έλαιο λεβάντας για την ικανότητά του να μας ηρεμεί και να μας χαλαρώνει. Αλλά όταν αρχίζουμε να νιώθουμε ευάλωτοι σε κρυολογήματα, πάντα διαλέγουμε έλαιο ευκαλύπτου. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τοποθετήσει τον διαχυτή πολύ κοντά στο κρεβάτι σας, βρείτε μια ωραία απόσταση, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του, αλλά να μην σας ενοχλεί ο θόρυβος.

#5   ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΑΕΡΑ ΣΑΣ
Τα σωστά φυτά μπορούν επίσης να είναι μια καλή προσθήκη στο χώρο σας. Το ξέρατε πως υπάρχουν φυτά που εξυγιαίνουν την ατμόσφαιρα αλλά και αυξάνουν τα επίπεδα οξυγόνου στον χώρο. Ακολουθείστε μας σε instagram (snoozemattress .gr) και facebook για να μάθετε περισσότερα για αυτά τα υπέροχα φυτά. Λατρεύουμε επίσης τις λάμπες αλατιού – όχι μόνο καθαρίζουν τον αέρα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων του άσθματος και των αλλεργιών ως φυσικοί ιονιστές. Αφήστε την αναμμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ανάψτε την το βράδυ πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε. Είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση του στρες. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η απαλή λάμψη της βοηθά στην δημιουργία ενός πιο ήρεμου και ζεν χώρου.

Πώς δημιουργείτε εσείς έναν ήρεμο χώρο στο περιβάλλον του ύπνου σας; Δείξτε μας στο Instagram ή το Facebook και κάντε μας tag στην ανάρτηση! @snoozemattress.gr και #SnoozeMattress